PLANK VSAK DAN

Plank je danes ena najpopularnejših in najbolj učinkovitih vaj, saj delaš z lastno težo. Vaja je dokaj enostavna in zanjo ne potrebuješ skoraj nikakršnih pripomočkov ali veliko časa. Priporočljivo je le da vajo izvajaš na podlogi za vadbo. Preberi si zakaj bi plank bilo potrebno uvesti v tvojo dnevno rutino.

Definira centralne mišice trupa

Popularnost te vaje izhaja iz tega, da istočasno sodelujejo mišice celotnega dela trupa. Tako centralne mišice trupa kot stranske trebušne mišice. Zahvaljujoč temu, plank pomaga pri oblikovanju trupa, seveda če se vaja izvaja pravilno. Prav tako je vaja dobra za hrbtne mišice, za razliko od ostalih vadb, ki so namenjene le trupu. To je zelo koristno za ljudi, ki večino svojega delovnega časa preživijo v sedečem položaju.

Pospešuje metabolizem

Plank je dober zaveznik pri izgubljanju kilogramov in pospeševanju metabolizma. Plank namreč med izvajanjem porablja več kalorij kot katerakoli druga vaja.

Izboljšuje držo

Redno izvajanje te vaje ti lahko pomaga pri izboljšanju tvoje drže. S pomočjo te vaje se boš tekom časa, držal bolj ravno tako med hojo, kot v času sedenja. Plank namreč ojača mišice spodnjega in zgornjega dela telesa, prav tako mišice na vratu, zato bo tvoja drža nedvomno lepša.

Izboljšuje ravnotežje

Kako dolgo lahko stojiš na eni nogi? Večina ljudi izgublja ravnotežje že po nekaj sekundah. S to vajo namreč krepiš centralne mišice in stranske trebušne mišice, ki sodelujejo pri ravnotežju. Prav tako kje poznana vaja bočni plank, ki ti pomaga pri ravnotežju.

Povečuje fleksibilnost

Plank izboljšuje vse hrbtne mišice, vratne mišice in mišice ramen. Prav tako sodelujejo mišice na spodnjem in zgornjem delu nog, ter mišice na tvojih stopalih. V kolikor dodaš še izvajanje bočne plank vaje, boš izboljšal ravnotežje in fleksibilnost oziroma gibljivost hkrati. Bolj kot krepiš svoje mišice, bolj le-te postajajo fleksibilne.

Izboljšuje razpoloženje

Katerakoli oblika vadbe izboljšuje razpoloženje, kot verjetno že veš. Med vadbo namreč prihaja do izločanja hormona endorfina, ki organizem sprošča in zniža nivo stresa ter napetosti. Celodnevno sedenje namreč povzroča napetost v ramenih, mišično zakrnelost in krče. To posledično predstavlja stres za živce in mišice, saj je tvoje razpoloženje povezano z fizično pripravljenostjo