Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

ODPIRANJE FITNESOV: KAKO ORGANIZIRATI TRENING

Pri organizaciji treninga moramo imeti v mislih jasno sliko svojega cilja. Vedeti moramo kaj želimo doseči s treningom, si nastaviti ustrezen volumen, intenzivnost in pogostost treningov, ki so dovolj zahtevni, da optimalno stimulirajo mišico. Nato si je potrebno vzeti dovolj časa, da se mišice do naslednjega treninga pravilno regenerirajo. Igrati se je treba in najti tisto “zlato sredino”, ki je zelo individualna, a ko jo najdete (če je tudi prehrana v skladu z vašim ciljem), je napredek neizogiben.

Trenutno se soočamo z naslednjo težavo: daljše obdobje neaktivnosti ali vsaj malo manj aktivnosti, kot smo je bili navajeni pred zaprtjem fitnes centrov.

KAKO SE VRNITI NA TRENINGE PO PONOVNEM ODPRTJU?

Postopoma bi morali začeti trenirati in biti previdni pri obremenitvi v prvih 2-3 tednih, saj je najslabše, kar lahko storite, začeti od točke, kjer ste končali pred zaprtjem fitnesov. Tako tvegate potencialne poškodbe, saj vaša moč zagotovo ni več taka, kot je bila prej. Namesto da se preveč naprezate,  je bolj pametno narediti nekaj korakov nazaj, pustiti ego pred vhodnimi vrati in se brez hitenja postopoma vrniti k bremenom, s katerimi ste nekoč delali.

Vedno priporočamo pred treningom ogrevanje, sedaj pa je to še toliko bolj pomembno.

Če ste bili redni pred tem redni obiskovalec fitnes centra, potem ste v tem obdobju najverjetneje izvajali kakšen domači trening. Morda ste telovadili zunaj, vendar je zelo težko doseči isto intenzivnost vadbe kot v telovadnici, zato se je vaše telo hitro prilagodilo novemu treningu, ki ne zahteva aktiviranja enakega števila mišičnih vlaken kot prej. Žal v takšnih okoliščinah ni zelo realno pričakovati velikega napredka, vsekakor pa bi lahko ustvarili odlične pogoje za ohranitev obstoječe mišične mase. Poleg tega je še pomembneje, da je kakršna koli oblika treninga dobra za naše zdravje in imunost.

PRIMER PROGRAMA VADBE

Čeprav je vsak posameznik na drugačni stopnji pripravljenosti, smo poskušal sestaviti enostavnejši primer programa, ki bi bil dober prehod po daljšem obdobju neaktivnosti.

Za začetek treninga se ni potrebno močiti več kot 4-krat na teden. Vključiti moramo faktor mišičnega spomina, ki bo zagotovo in z manj intenzivnosti spodbudil določen napredek.

Naš predlog je, da v prvih nekaj tednih opravite nekakšno variacijo „push-pull-legs“ treninga, z nekim razumnim volumnom in do tri vadbe za določeno mišično skupino. To kar je potrebno poudariti je, da izvedete 3 serije za mišično skupino z manjšo intenzivnostjo, kar vam služi bolj kot ogrevanje. Nato opravite 3 serije s RPE (Rating of Perceived Exertion) okoli 7, kar pomeni napornejšo vadbo, vendar ne do odpovedi. Na ta način zmanjšate tveganje za poškodbe, trening ne bo preveč enostaven, a vseeno dovolj za prebujanje mišičnega spomina.

Ta “program” upoštevajte bolj kot nekatere smernice za začetek vadbe v telovadnici; nič od tega ne sme biti fiksno in strogo, ampak izhodišče, od katerega boste nato podrobneje določili, katero razmerje volumna in števila ponovitev vam najbolj ustreza.

Torej, najprej poslušajte svoje telo in po dolgem času spet uživajte v svojih treningih!

Ključne besede

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
11.24
-25%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
26.24
-25%
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
14.24
-25%
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
11.24
-25%
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se