OBSTAJA ROJSTNODNEVNA TORTA, KI NE REDI?

Torta je običajna tradicija skoraj vseh rojstnodnevnih praznovanj po vsem svetu. Čeprav je okusna in si brez nje ne predstavljamo praznovanja rojstnega dne, sama torta pa ni ravno najbolj zdrava izbira zaradi vsebnosti velike količine rafiniranih sladkorjev. Visoka vsebnost sladkorjev pa jo tako naredi še bolj okusno. Če se vam kmalu obeta rojstni dan in ga želite proslaviti z bolj zdravo različico torte, morate pri izbiri sestavin posvetiti malo več pozornosti in izbrati tista živila, ki vas bodo hkrati dobro nasitila, hkrati pa prinesla tudi določene zdravstvene koristi.

SADNA TORTA Z VELIKO MIKRONUTRIENTOV

Sadna torta je različica, ki ni tako tradicionalna, vendar vam lahko priskrbi zalogo mikrohranil, ki vplivajo na skoraj vse procese v telesu. Če pripravljate torto za poletni rojstni dan, je glavna sestavina vaše torte lahko lubenica, ki ji bo dodala nepremagljivo svežino in bogastvo dobrih hranilnih snovi. Vendar je izbira sadja široka; V torto lahko dodate banane, jagode, robide, maline, češnje … Vse je odvisno od tega, kakšen okus želite in kakšen je vaš cilj, ali s katerimi hranili želite obogatiti torto. Če ste raziskovalne narave, lahko poleg sadja v svojo torto dodate tudi zelenjavo, na primer korenje.

ZAMENJAJTE SLADKOR Z ZDRAVO ALTERNATIVO

Ena najboljših zdravih alternativ kreme, bogate z rafiniranimi sladkorji, je bananina krema, ki je primerna tudi za ljudi, ki imajo raje zdravo in rastlinsko prehrano. Za pripravo te okusne kreme bi bilo idealno uporabiti bolj zrele banane, ki bodo dodale bogat sladek okus. Tudi če niste ljubitelj banan, je to odličen način, da v svojo prehrano vključite prehranski profil tega sadja, ne da bi morali banano zaužiti v prvotni obliki.

Če pa iščete idealne prelive za svojo torto, vendar ne želite pridobiti teže, priporočamo, da uporabite jagode, bogate z antioksidanti ali oreščki, kot “okras” na vrhu torte, dodate pa lahko orehovo maslo (mandeljni, arašidi ali indijski oreščki) ali jih dodatno okrasite s sirupi brez kalorij.

ČOKOLADNA OMAKA ZA SVEŽE SADJE

Če ste se odločili, da boste za praznovanje rojstnega dne zraven torte pripravili še eno sladico, priporočamo, da preizkusite ta recept za čokoladno omako kot dodatek k svežemu sadju. Priprava te omake je zelo hitra in enostavna in verjetno imate doma vse potrebne sestavine. To kremno sladico, bogato z beljakovinami, lahko postrežete s katerim koli sadjem, ki ga želite, idealni kandidati pa so banane, maline, borovnice in jagode.

Potrebujete le temno čokolado in kokosovo olje. Nad soparo stopite čokolado in žlico kokosovega olja in dobili boste okusno omako. Če želite lahko za obogatitev okusa dodate tudi merico Whey proteinov s čokoladnim okusom.

AKTIVNO PRAZNOVANJE

Obilje hrane ni edini način, kako lahko praznujete rojstni dan. Če ne želite imeti praznovanja, ko sedite za mizo in prekomerno uživate v hrani, organizirajte rojstnodnevno zabavo na prostem ali v kakšnem večjem prostoru, kjer lahko vaši gostje plešejo in se dobro zabavajo. Poleg tega, če je vaš rojstni dan med poletno sezono, ga lahko na plaži proslavite s plavanjem in aktivnim druženjem. Če ga praznujete pozimi, si privoščite skupno drsanje, sankanje ali smučanje, in če je vaše praznovanje v prehodnih letnih časih, jih presenetite s pohodništvom, čemur sledi praznovanje v planinskem domu.

Z aktivnim preživljenjem rojstnega dne, boste lahko pojedli kakšen kos torte preveč. Vsekakor pa vam svetujemo, da ne pretiravate in se ne prenajedate. Pijte dovolj tekočine in se tako poskušajte izogniti poseganju po hrani zaradi dolgčasa.