NAJBOLJŠA HRANA ZA ZAJTRK

NAJBOLJŠA HRANA ZA ZAJTRK, ČE ŽELIMO IZGUBITI TEŽO

Obožujem zajtrk in zraven seveda skodelico kave. Zajtrk mi da dovolj energije vse do kosila, pri katerem ne čutim potrebe po prenajedanju.
Zajtrk je zelo zdrava navada, posebaj če želiš izgubiti težo. Raziskave so pokazale, da pri tistih, ki imajo zajtrk so diete bolj uspešne in učinkovite.

Najboljša hrana, ki jo lahko pojejš za zajtrk so:

• Maline
  Skodelica malin ima 8 gramov vlaknin ( to je dvakrat več kot je skodelica jagod) In kaj je tako super v teh vlakninah? Več vlaknin kot poješ, manj možnosti imaš za pridobitev dodatne telesne teže in celo spodbudijo izgubo teže.
• Ovseni kosmiči
  Ovseni kosmiči nam lahko pomagajo izgubiti težo na dva načina. Prvič, so polne vlaknin in nam dajo občutek sitosti za dalj časa. Drugič, nedavne študije so pokazale, da zajtrk z „počasnim sproščanjem“ ogljikovih hidratov kot so ovseni kosmiči ali žitarice, 3 ure pred treningom pomagajo pokuriti več maščobe.
• Jogurt
  Jogurt spodbuja zdravje prebavil in s tem pomaga ohranjati zdravje in kar je še najpomembnejše je, da vsebuje 2x več beljakovin kot mleko. Ne posegajte po sladkih jogurtih z različnimi okusi. Rajši si kupite navadni jogurt in mu dodajte sveže sadje zraven (morda maline?)
• Arašidovo maslo
  Oreščki so med top 5 živil za izgubo telesne teže. Dobro je namazati žlico ali pa dve arašidovega masla na polnozrnatni toast (za “počasno sproščanje” ogljikovih hidratov), lahko pa tudi dodate oreščke k ovsenim kosmičem.
• Jajca
  Jajca za zajtrk so ena izmed najboljših izbir, ki jih lahko naredite, saj nam dajo občutek sitosti za dalj časa in vsebujejo veliko beljakovin. Raziskave so pokazale, da tisti, ki imajo za zajtrk jajca so dalj časa siti in so izgubili dvakrat več teže, kot tisti, ki so za zajtrk jedli sendvič.