NAD KILOGRAME S HOJO!

Tek je idealni način, kako pokurimo kalorije, pridobimo na kondiciji in se hkrati med vadbo zabavamo. A tek ni najbolj idealni način vadbe za vsakega. Ljudem s prekomerno telesno težo ni priporočljiv takoj na začetku, saj lahko prevelika telesna teža povzroči kar precej pritiska na sklepe. Nekateri posamezniki imajo probleme s koleni, tudi tistim tek ni najboljši način za kurjenje kalorij. A nič zato, hoja je prav tako odličen način za porabo kalorij, nabiranje kondicije in odpravo kilogramov.

Hoja na tekalni stezi

V hladnejših časih je tekalna steza vaš najboljši prijatelj. 3-5x na teden se odpravite v fitnes in opravite trening na tekalni stezi. Ne skrbite, ne bo le dolgočasna hoja v enakem tempu.

Najprej hodite 10 minut z rahlim tempom, da se dobro segrejete. Nato povečajte hitrost ali dvignite nagib tekalne steze za 10%. Da ne bo ves čas isto, menjujte med 5min hoje v hrib in 5 min hoje “po ravnini”, kjer povečate hitrost. Postavljajte si cilje, na primer: Danes prehodim 1,5km v 20 min, naslednjič isto razdaljo v največ 18 min.

Hoja na prostem

Pomlad se bliža, s tem pa tudi lepše vreme in priložnost za trening na prostem. Pričnite trening z normalnim tempom, približno 10 minut, da se ogrejete. Nato pa imejte na vsake 3 minute približno 1 minuto res hitre hoje. Tako se boste zadihali in taki intervalni treningi so tisto, kar vam bo dalo kondicijo. Če vam je cilj, da iz hoje uspešno preidete na tek, poskusite s tekom takrat, ko vam uspe v 50min prehoditi 5km. Takrat bi morali biti pripravljeni na rahli tek. Za začetek pa lahko menjujete med 1 minuto teka in 3 minutami hoje. Pri hoji na prostem poskusite uporabljati tudi pohodniške palice, saj tako dela tudi zgornji del telesa, kar pomeni da kurite več kalorij.

Odličen način za izgubo telesne maščobe in nabiranje kondicije pa je tudi hoja v hribe ali gore. Z bolj toplim vremenom izkoristite tudi to opcijo. Tako poskrbite za svoje telo in duha 😉