MOJIH 5 NAJLJUBŠIH
Prišel je čas, ko se večina posameznikov odpravi na težko pričakovan dopust, kar ponavadi pomeni poležavanje in obilico hrane ter pijače. Kaj storiti, ko si se komaj navadil na obiskovanje fitnesa, se malo ‘spravil’ v red, zdaj pa ti grozi, da te bo dopust popolnoma vrgel iz tira?
Priporočam ti, da s seboj vzameš kakšnega izmed spodnjih pripomočkov (ali pa kar vse) in vsaj kakšno jutro na morju malo pomigaš. Tako ti tudi vrnitev v fitnes ne bo povzročala tako velikih težav, kot bi ti jih verjetno po 14-dnevnem ležanju.
Jaz na morju najraje naredim krožni trening (minimalno 6 vaj, ki si sledijo ena za drugo, brez vmesne pavze, po vseh vajah približno 30 sekundni počitek, to pa ponovim 3- ali 4-krat). Takšen trening ti bo vzel le približno 30 minut časa. Potem pa še obvezen skok v morje!
Spodnji seznam pa je namenjen tudi vsem tistim, ki nimate želje po obiskovanju fitnesa, svoj trening pa bi kljub temu radi naredili kakovostno, vendar pri tem ne bi porabili celega bogastva za nakup opreme.
Pri nakupu pazi, katero težo izbereš. Jaz ti priporočam 1,5 kg. Odlično se obnesejo pri vajah za noge (odmik/primik nog, vzpon na dvignjeno podlago …).
Priporočam ti, da si ne izbereš pretežkih, saj so skoraj najbolj uporabne pri vajah za zgornji del telesa, kjer pa večina žensk ni preveč močnih. Po mojem mnenju so idealne 2- ali 3-kilske uteži.
Eden izmed najbolj preprostih in najbolj uporabnih pripomočkov. Uporabi jo kot del ogrevanja ali pa glavnega dela treninga!
Z valjčkanjem povečamo pretok krvi po vsem telesu (kar posledično poveča obseg gibanja in boljšo aktivacijo mišic), omogočimo pa tudi hitrejšo regeneracijo po vadbi.
Valjčkanje se svetuje tako pred treningom (z namenom, da prekrvavimo sicer slabše prekrvavljene dele telesa in zmanjšamo napetost v mišicah ter tako izboljšamo kvaliteto treninga), kot tudi po treningu kot del ohlajanja.
Premium
