MAŠČOBE ZA HUJŠANJE

Izguba kilogramov z maščobami

Skrivnost v izgubljanju kilogramov je, da se po tem počutiš veliko bolje in zmanjšaš tveganja za nastanek srčno-žilnih bolezni. Prav tako so za izgubo kilogramov zelo pomembne maščobe. To ne pomeni, da boš odslej svojo zelenjavo „potapljal“ v maščobah in maslu, ampak moraš biti pozoren na mono nenasičene in polinenasičene maščobe, ki vsebujejo omega 3 in omega 6 maščobne kisline.

Zakaj so maščobe dobre zate? Nenasičene maščobe namreč vsebujejo antioksidante, ki te ščitijo pred vplivom različnih bolezni, kot na primer vitamin E. Prav tako pomagajo pri zniževanju slabega holesterola in s tem znižujejo tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni. Omega 3 in omega 6 maščobne kisline pa so pomembne za vzdrževanje vseh telesnih funkcij. Med drugim vzdržujejo zdravje tvojega imunskega sistema in srca. Dobre maščobe, bi ti naj pomagale celo pri topljenju slabih maščob, ki se rade nabirajo okoli trebuha.

Dodajanje maščob k tvoji dieti je lahko zelo koristno. Mnoge raziskave so celo dokazale, da dodajanje maščob, kot je mleko, sir in ostali mlečni proizvodi, ni tako slabo, kot je bilo prvotno mišljenje. Maščobe kot je kokosovo olje in ostale rastlinske maščobe namreč povečujejo raven dobrega holesterola. Seveda pa bodi previden, da ne vnašaš prevelike količine nasičenih maščob. Saj veš, drži se zdrave meje, ker  v ničemer ni dobro pretiravati. Prav tako imajo maščobe veliko kalorij, zato se jih izogibaj v prevelikih količinah.

V kolikor imaš dieto z dnevnim vnosom 2000 kalorij, je priporočljivo vključiti vsaj 65g zdravih maščob.

Tukaj se nahaja še seznam živil, ki so bogate z nenasičenimi maščobami.