MAGNEZIJEV CITRAT – ZAVEZNIK VSEH AKTIVNIH ŠPORTNIKOV

Ali ste vedeli, da magnezij pogosto imenujejo “pozabljeni elektrolit”? Tako kot natrij, kalij in kalcij magnezij postane pozitivno nabit ion (kation) v telesu, kjer je odgovoren za omogočanje in uravnavanje delovanja mišic. Magnezij je četrti najpogostejši kation v telesu in ga najdemo v vsakem telesnem tkivu. Toda mnogi ta mineral nadomestijo s prehranskimi dopolnili za različne namene – najpogosteje v obliki magnezijevega citrata. Spodaj ugotovite, kakšen dodatek je in zakaj je koristen za vaše fitnes cilje in zdravje na splošno.

Kaj je magnezijev citrat?

Magnezijev citrat je oblika magnezija, ki se pogosto jemlje v obliki prehranskega dopolnila. Ta snov je pravzaprav sol, ionska spojina, ki vsebuje pozitivne magnezijeve ione in negativne citratne ione – iste negativne ione, ki tvorijo citronsko kislino v kombinaciji s pozitivnimi vodikovimi ioni. Magnezijev citrat nastane s kombinacijo magnezijevega oksida s citronsko kislino, reakcijo, ki proizvaja magnezijev citrat in vodo.

Ta snov je lahko topna v vodi in se lahko uporablja v prahu, kapsuli ali tekoči obliki. Prav tako je odličen vir magnezija v prehrani, ki se zlahka absorbira v krvni obtok in telesna tkiva.

Zakaj je ta dodatek uporaben za vaše fitnes cilje?

Magnezijev citrat je dober vir magnezijevih ionov, ki so potrebni po vsem telesu. Magnezij je potreben v vsakem tkivu v telesu, ker deluje z nukleinskimi kislinami za proizvodnjo energije in je vključen v več kot 300 encimskih sistemov, ki uravnavajo proizvodnjo beljakovin, signalizacijo v živcih in mišicah, krvni tlak, glukozo v krvi in ​​druge funkcije. Zaradi svojega vpliva na proizvodnjo energije in beljakovin je ta dodatek odličen za vse, ki so aktivni in želijo izboljšati svojo telesno pripravljenost ali povečati telesno težo.

Zdravstvene koristi magnezijevega citrata

Regulacija prebave

Magnezijev citrat spodbuja črevesje, da sprošča vodo v blato, s čimer ga mehča in blaži zaprtje ter nepravilnosti, povezane s prebavnim traktom. Magnezijev citrat je nežnejši od nekaterih drugih magnezijevih spojin in ga najdemo kot aktivno sestavino v številnih komercialno dostopnih odvajalih.

Podpora mišic in živcev

Magnezij je potreben za pravilno delovanje mišic in živcev. Magnezijevi ioni skupaj s kalcijevimi in kalijevimi ioni zagotavljajo električne naboje, ki povzročajo krčenje mišic in omogočajo, da živci pošiljajo električne signale po vsem telesu.

Moč kosti

Magnezijev citrat pomaga uravnavati prenos kalcija skozi celične membrane in ima ključno vlogo pri tvorbi kosti. Kosti so tudi rezervoar za shranjevanje magnezija v telesu – približno 60 % celotnega magnezija v telesu najdemo v kosteh.

Zdravje srca

Magnezij pomaga vzdrževati normalno delovanje srca z uravnavanjem prevajanja električnih signalov, ki nadzorujejo delovanje srca. Magnezijev citrat se običajno uporablja za preprečevanje aritmij. Togost arterij je dejavnik tveganja, povezan z aterosklerozo, ki lahko povzroči težave s srčno-žilnim sistemom. Magnezijev citrat pomaga povečati fleksibilnost sten arterij in zmanjša to tveganje.