KETO VS NIZKOHIDRATNA PREHRANA – KAJ JE BOLJŠE ZA VAS?

Ste se po dopustniškem prenajedanju odločili za hujšanje? Če ste se odločili, da boste spremenili svojo prehrano, ste verjetno že slišali za ti dve aktualni dieti. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in keto dieta sta dve priljubljeni dieti, ki vključujeta omejevanje vnosa ogljikovih hidratov. Toda kako se dejansko razlikujeta?

V tem članku razkrivamo razlike med dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in keto, prednosti in slabosti vsake od njih ter katero od njih bi lahko bila boljša možnost za vas.

KETOGENA DIETA

Ketogena (keto) dieta je dieta z zelo omejenim vnosom ogljikovih hidratov in več maščobami, ki je v zadnjih letih postala zelo priljubljena. Keto dieta ima več terapevtskih lastnosti, na primer pomoč pri zdravljenju epilepsije. Poleg tega nekatere raziskave kažejo, da bi lahko preprečile nastanek nekaterih vrst raka. Vendar se večina ljudi te diete drži izključno z namenom hujšanja.

Ko sledite keto dieti, je cilj doseči ketozo. V tem stanju vaše telo proizvaja ketone iz maščob v jetrih in namesto ogljikovih hidratov maščobo uporablja kot glavni vir goriva. To dosežemo z zaužitjem manj kot 50 gramov ogljikovih hidratov na dan, medtem ko vnos beljakovin ostaja zmeren, vnos maščob pa se močno poveča. Običajna keto dieta je omejevalna in morda ni praktična dolgoročna možnost za tiste, ki želijo shujšati in izboljšati svoje zdravje.

Prednosti in slabosti

Poleg zgoraj omenjenih koristi za zdravje lahko keto dieta izboljša občutljivost na inzulin, zmanjša apetit in pozitivno vpliva na raven holesterola in trigliceridov.

Zaradi zmanjšanega vnosa vlaknin pa lahko pride do prebavnih težav. Med to dieto se lahko pojavijo tudi glavoboli, utrujenost, razdražljivost in pomanjkanje motivacije. Kot smo že omenili, ta dieta ni praktična dolgoročna možnost, ker veliko ljudi ne more v tolikšni meri omejiti vnosa ogljikovih hidratov.

DIETA Z NIZKO VSEBNOSTJO OGLJIKOVIH HIDRATOV

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je dieta, ki omejuje vnos ogljikovih hidratov, predvsem iz zrn, sladkanih sladkanih pijač in kruha. Za zdravega človeka, ki dnevno zaužije 2000 kalorij, je to 50-150 gramov ogljikovih hidratov.

Ko sledite dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je običajno povečati vnos beljakovin, zdravih maščob in zelenjave, da nadomestite ogljikove hidrate in vas nasitijo. Z omejevanjem ogljikovih hidratov tudi iz prehrane izločite veliko visokokaloričnih živil. Vsi ti dejavniki skupaj lahko pomagajo zmanjšati celoten vnos kalorij in spodbujajo izgubo teže.

Prednosti in slabosti

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je bila povezana z več koristmi za zdravje ljudi s sladkorno boleznijo, vključno s hujšanjem in izboljšanim nadzorom sladkorja v krvi ter manjšim tveganjem za bolezni srca. Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov morda ni primerna za vse, vendar je za večino zdravih ljudi lahko smiselna možnost hujšanja. Ta dieta je manj restriktivna kot keto dieta in se ji je lažje prilagoditi.

Pomanjkljivost diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je, da se lahko počutite šibke in imate prebavne težave, ta dieta pa lahko vpliva na zmanjšan vnos mikrohranil, ki jih zaužijete s sadjem (ki je bogato s sladkorjem). Tako kot pri keto dieti tudi medtem omejite vnos nekaterih zdravih živil, ki vsebujejo zdrave sladkorje.

KAJ JE ZA VAS BOLJŠE?

Obe dieti sta učinkoviti, če želite shujšati, vendar je vsaka odvisna od vaših želja, ciljev in zdravja. Če menite, da dolgoročno ne morete zdržati samo s 50 gramov ogljikovih hidratov na dan, je morda boljša izbira dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Vsekakor je pomembno, da preučite prednosti in slabosti vsake diete in se posvetujete z zdravnikom, preden se odločite, ali je kateri od njih primeren za vas.