KDAJ JESTI KOSILO?

V kolikor si na dieti, veš da je potrebno skrbeti za količino pojedene hrane. Prav tako je zelo pomembno kdaj svoj obrok zaužiješ.

Raziskava

Po nedavni raziskavi The American Journal of Clinical Nutrition je najbolje osredotočiti svojo pozornost na en, večji obrok. Le- ta naj vsebuje večino dnevno potrebnih kalorij. To ti lahko pomaga pri izgubi telesne teže.

V raziskavo so vzeli 80 žensk s preveliko telesno težo. Prosili so jih naj večino dnevnih kalorij zaužijejo ob enem obroku, pa naj bo to kosilo ali večerja. Po 12 tednih so ugotovili, da so ženske, ki so skoncentrirale količino dnevnih kalorij v času kosila, izgubile veliko več kilogramov, kot tiste, ki so konzumirale velike porcije za večerjo. Prav tako pa se je znižal njihov nivo sladkorja v krvi. Tako je možno preprečiti tveganje za nastanek sladkorne bolezni.

Čas kosila je pomemben

Strokovnjaki priporočajo, da konzumirate svoj največji obrok v zgodnjih popoldanskih urah. Kosilo naj torej postane tvoj največji obrok. Sestavine naj bodo skrbno izbrane, da boš sledil smernicam zdrave, uravnotežene prehrane. Priporočljivo je namreč zaužiti 40% dnevno potrebnih kalorij v času kosila. To pomeni, da v kolikor slediš dieti z vnosom 1500 kalorij dnevno, zaužiješ za kosilo kar 600 kalorij. Ostale si enakomerno prerazporedi čez cel dan. Vse od zajtrka do večerje, upoštevaj pa tudi vmesne prigrizke oziroma malice.

Torej je skrajni čas, da si za kosilo vzameš dovolj časa, ali ne?