Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

KAKO VKLJUČITI JAGODE V SVOJ FIT JEDILNIK?

Sonce, prijetne tople temperature in jasno nebo. Prepričani smo, da si tako predstavljate trenutek, ko uživate v svojem najljubšem sadju – jagodah. Če ste se naveličali jesti jagod v prvotni obliki, to še ne pomeni, da se morate temu sočnemu sadežu odpovedati. Spodaj smo za vas pripravili nekaj načinov, kako jagode vključiti v ustrezne fit recepte in tako poudariti njihovo pomembnost za telo.

SOČNO SADJE ZA TOPLE DNI IN ZDRAVO TELO

Poleg tega, da so polne vitaminov, vlaknin in imajo visoko raven antioksidantov, znanih kot polifenoli. So nizkokalorična hrana brez natrija, maščob in holesterola, polega tega pa so dober vir mangana in kalija. Nekatere raziskave pravijo, da jagode podpirajo zdravje srca, pomagajo uravnavati krvni sladkor in lahko pomagajo v boju proti diabetesu 2. Zaradi vsebnosti vlaknin lahko jagode služijo kot idealen prigrizek za vse, ki si želijo shujšati in vam zahvaljujoč ogljikovim hidratom nudijo veliko energije za trening.

KAKAO UPORABITI JAGODE V FIT RECEPTIH?

1. Proteinski shake

Eden od najpreprostejših načinov uporabe jagod v fit receptih je pri pripravi beljakovinskega napitka. Vse kar potrebujete je mešalnik, jagode, sirotke beljakovin, grški jogurt in nekatera naravna sladila, kot so med, stevia ali javorjev sirup. Tako boste lahko spremenili strukturo svojega najljubšega sadja ter boste hkrati ohranili njegovo svežino in hranilno sestavo. Ne pozabite tudi, da bi tovrstni napitek služil kot idealen obrok po treningu, saj vsebuje sirotke beljakovin, ki bodo vplivale na obnovo mišic. Medtem, ko bodo jagode poskrbele za zalogo glikogena.

2. Proteinski puding

Jagode lahko uporabite tudi kot sestavino pri pripravi beljakovinskega pudinga. Vse kar morate storiti je, da kokosovo mleko dobro ohladite v hladilniku in uporabite le še smetano. Preostanek recepta je zelo enostaven: sestavine zmešajte po želji in jih pustite nekaj časa v hladilniku. Uporabite lahko ovseno mleko, chia semena, sirotke beljakovin ali pa izberete katero drugo sestavino po vašem okusu. Jagode lahko vključite tako, da kozarec na pol napolnite s pudingom nato dodate nekaj svežih jagod in po jagodah prelijete ostanek pudinga.

3. Muffini

Če obožujete muffine hkrati pa imate slabo vest pri vključevanju sladkorja in moke vam predlagamo, da uporabite polnozrnato moko in naravna sladila, kot je med. Po potrebi lahko dodate tudi whey beljakovine ali grški jogurt. Medtem, ko v zmes za muffine dodajte še koščke jagod.

4. Limonada

S prihodom toplejših dni smo si zaželeli tudi osvežilne pijače med kateri je limonada ena od najbolj zdravih. Ta napitek bo še boljši če mu dodate jagode in tako svoj napitek oskrbite s še večjo dozo vitamina C in neustavljivim sadnim okusom. Ta pijača je popolna tudi za razstrupljanje in lahko služi proti različnim boleznim dihal.

5. Polnjene jagode

Jagode vam lahko služijo tudi kot »kalup« za polnjenje. Vse kar morate storiti je, da jim odrežete zgornji in spodnji del ter jih izkopljete. Kot polnilo lahko uporabite skuto, sirotke beljakovin in koščke notranjosti jagode, ki ste jo izkopali. Po potrebi lahko po jagodak polite z javorjevim sirupom ali sladilom po želji.

Ključne besede

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
11.24
-25%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
26.24
-25%
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
14.24
-25%
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
11.24
-25%
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se