KAKO PRETEČI SVOJIH PRVEH 5 KILOMETROV

Verjetno se vam je že zgodilo, da ste v trenutku, ko so vam po dobrem tekaškem treningu endorfini preplavljali vaše telo, razmišljali o teku na maratonu. Vendar ste po nekaj treningih ugotovili, da je to za vas prenaporno in da maraton zahteva vrhunske priprave. Da bi vas pripravili na večji izziv, smo spodaj pripravili načrt treninga za začetnike, ki želijo preteči svojih prvih 5 kilometrov.

5 kilometrov je popolna razdalja, saj zahteva razmeroma malo priprav, trening pa vam ne vzame veliko časa. Tudi trening samo trikrat ali štirikrat na teden vas lahko pripelje na svoj cilj v samo 6 tednih. Ljudje tečejo iz številnih razlogov, a največjo prednost bodo pridobili tisti, ko si bodo zastavili določen cilj. 5-kilometrska razdalja pa je dosegljiv cilj vsakega tekača, pa naj bo to začetnik, ki šele gradi formo, ali profesionalec, ki želi ohraniti kondicijo ali izboljšati čas. Poleg vsega tega je tu še dejavnik zabave. Če ste na tekmovanju, je na takšnih prireditvah vedno pozitivno vzdušje in ljudje so dobre volje, kar je na športnih tekmovanjih, ki ste jih verjetno vajeni, velika redkost.

NAČRT USPOSABLJANJA ZA PRVIH 5 KILOMETROV

Ta načrt je narejen posebej za ljudi, ki še niso začeli teči, in je zasnovan tako, da vas pripravi, da svojo prvo 5-kilometrsko razdaljo pretečete z nekaj kratkimi odmori hoje. Program vas bo vodil skozi šest tednov, da obremenitev ne bo prehuda pa začetni treningi vsebujejo tudi vmesne počitke s hojo.