KAKO OSTATI FIT V SAMOIZOLACIJI

Zopet nas je situacija prisilila, da ostanemo doma. Iz prve karantene se je večina vrnila z nekaj odvečnimi kilogrami, slabimi prehranskimi navadami in načetim psihičnim zdravjem. Naš vsakdanj, ki smo ga bili vajeni pred epidemijo sedaj ne obstaja več. Potrebno se bo privaditi na novo realnost in v vseh spremembah poiskati svetlo plat. Poskrbeti moramo za svoje zdravje in zdravje najbližjih, saj prav v teh časih lahko vidimo, kako je pomembno. Ostati zdrav in fit pa ne pomeni samo, da trenirate nekajkrat na teden. Pomembna je tudi prehrana in pa vaše psihično zdravje. Preberite kako ostati fit tudi v samoizolaciji.

VADBA

Športne navdušence je zagotovo razžalostilo zaprtje fitnes centrov, dvoran ter prekinitev vseh možnih oblik športa. Malo kdo ima možnost opremiti svoj domači fitnes in nemoteno trenirati naprej. Vendar pa je vsaka preizkušnja tudi nova priložnost. Sedaj se lahko vrnete nazaj k bolj osnovnim vajam ter si zgradite dobro podlago. Ko pa se bodo fitnesi zopet odprli boste pripravljeni, vaše telo pa ne bo tako šokirano in tudi možnost za poškodbe bo manjša. Privoščite si vsaj kakšen kos fitnes opreme. Po nizkih cenah boste lahko kupili ročke, kettlebell ali nekaj drugih uteži, ki vam bodo za začetek dovolj. Poleg tega pa vam bo ko nove opreme zagotovo dvigniti motivacijo. Kako ostati motiviran pa si lahko preberete TUKAJ.

Za tiste druge, ki pa ste bili pred tem popolnoma neaktivni je to lahko dober opomnik, da pričnete s telesno aktivnostjo skrbeti za svoje zdravje. Začnite počasi, da se vam ne bi vadba zamerila že v prvih dneh. Ob lepih vremenih lahko odidete na sprehod v naravo, kar ne bo le blagodejno vplivalo na vaše fizično ampak tudi na psihično zdravje. Čez čas lahko svoje sprehode spremenite v krajši tek. Program teka za začetnike si lahko preberite TUKAJ. Poleg aerobne vadbe se priporoča tudi vadba z bremeni. Za začetek si je priporočljivo poiskati vodene vadbe za začetnike, kjer vas bodo opozarjali na pravilno izvedbo in najpogostejše napake, ki jih lahko izvajate pri treningu. Skoraj vse take spletne vadbe imajo prikaz lažjih in težjih vaj, saj smo si med seboj tako zelo različni. Začnite počasi in uživajte v spremembah, ki vam jih bo prinesla vadba. Za večjo motivacijo se lahko slikate v kopalkah in čez en mesec ponovite slikanje. Fotografija vam bo povedala ali ste trenirali dovolj in bili dovolj pridni pri prehrani.

PREHRANA

Ker smo v teh časih manj fizično aktivni v povprečju porabimo manj kalorij, kot smo jih pred samoizolacijo. Temu moramo sedaj prilagoditi svoj kalorični vnos. To pomeni, da moramo zaradi naše manjše porabe energije tudi zaužiti manj hrane. Obroke je pametno načrtovati in se izogniti prigrizkom.  Odločite se za 4-5 obrokov dnevno in se vmes ne poslužuje vseh vrst prigrizkov, s katerimi boste lahko zaužili ogromno kalorij, ne da bi se tega sploh zavedali. Poskusite vključiti čim več zelenjave v svoje obroke, saj vsebuje ogromno koristnih vitaminov in mineralov, ki jih naše telo potrebuje, ob tem pa je njihova kalorična vrednost presenetljivo majhna. Preverite ali zaužijete dovolj beljakovin. Beljakovinska živila so jajca, meso, jogurti, stročnice… Odrasel človek potrebuje med 0,8-1,9 g beljakovin na kg telesne mase na dan, seveda mnogi športniki zaužijejo še več beljakovin. Ne nakupite si prevelike zaloge procesiranih sladkih ali slanih prigrizkov, saj tako obstaja večja možnost da boste posegali po njih. Namesto tega raje posegajte po sadju, ki vam bo zagotovil še potrebo po vlakninah, vitaminih in mineralih.

Vse več ljudi pa se zateka tudi k čustvenemu prenajedanju. To je prenajedanje, kadar pravzaprav nismo lačni ampak se prenajemo zaradi svoje čustvene stiske. Hrana nam postane nekakšna tolažba. To postaja velik problem, saj smo med samoizolacijo doma, z polnim hladilnikom v bližini in z tesnobnimi občutki zaradi celotne situacije. Problem so lahko tudi nekatere druge prehranske motnje.

PSIHIČNO ZDRAVJE

Ne smemo pozabiti pomena psihičnega zdravja. Vse skupaj se začne v naši glavi, pa ne govorimo samo o vztrajnosti in disciplini. Govorimo o vašem stresu, ki ga je prineslo novodobno življenje. Služba, družina, plačevanje računov… v teh časih pa še strah in negotovost kakšna bo naša prihodnost. Zato moramo  še toliko bolj skrbeti za svojo psiho. Pri tem smo si zelo različni, nekateri se sprostijo ob meditaciji, drugi ob branju knjig, tretji ob slikanju, četrti ob teku… Pomembno je da najdete nekaj pri čemer uživate in kar vas sprošča ter to umestite v svoj vsakdanj.