KAKO IZBRATI NAJBOLJŠE DODATKE ZA TEK?

Ko vam nekdo omeni dodatke za vadbo, običajno pomislite na dobro usposobljene športnike, ki se v fitnesih potijo s težkimi utežmi. Toda dodatki niso nujno zasnovani tako, da iz vas naredijo mišičastega bodybuilderja. Lahko pa vam pomagajo tudi, če se ukvarjate z drugimi oblikami telesne dejavnosti. Tudi če tečete, vam lahko nekateri dodatki pomagajo povečati vzdržljivost, dvigniti novi energije ali pospešiti okrevanje po teku. Zato smo spodaj izpostavili nekaj dodatkov, ki vam bodo pomagali olajšati tekaško rutino in s pravilno prehrano doseči dobre rezultate.

DODATKI ZA HITER DVIG ENERGIJE

1. Kofein

Kofein deluje tako, da na kratko izboljša koncentracijo in budnost, tako da blokira aktivnost adenozina – snovi, ki jo naše telo uporablja za vzdrževanje cikla budnosti in spanja. Kofein vam bo poleg tega, da vam bo dal veliko energije za trening, izboljšal osredotočenost. To je še posebej koristno, če tečete na kratke proge ali sprintate, za kar potrebujete hiter izbruh energije. Kofein se hitro absorbira v krvni obtok in dokazano izboljša telesno zmogljivost v vseh športih, hkrati pa upočasni duševno utrujenost.

2. Kreatin

Kreatin je molekula, ki je strukturno podobna amino kislinam, nastaja v jetrih in oskrbuje celice v telesu z energijo. Ta snov nam daje eksplozivnost saj povečuje ravni ATP (adenozin trifosfat – znotrajcelično shranjevanje energije), zagotavlja več moči in energije med treningom. Kreatin poveča telesno sposobnost izvajanja visokointenzivnih treningov in vodi do izboljšane zmogljivosti in povečane mišične mase. Prav tako pomaga spodbuditi sintezo beljakovin in preprečuje razgradnjo mišic.

DODATKI ZA VZDRŽLJIVOST

1. Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati ali sladkorji so primarni vir energije za vaše telo. Pred dolgim ​​tekom in maratonom se morate oskrbeti z ogljikovimi hidrati, da boste zdržali do konca. Ogljikovi hidrati napolnijo tudi zaloge mišičnega glikogena, ki služijo kot zaloga energije. Čeprav jih lahko s prehrano dobite dovolj, je nekaterim tekačem in maratoncem to še vedno premalo, zato je zaželeno, da se zatečejo k dodatkom, kot so dekstroza, maltodekstrin, Vitargo in podobni.

2. Beta-alanin

Beta-alanin vam omogoča, da trenirate močneje in dlje, in ker preprečuje kopičenje mlečne kisline, lahko zmanjša utrujenost. V telesu se kombinira z aminokislino histidin in tako nastane dipeptid, imenovan karnozin. Karnozin deluje tako,da pomaga odložiti pojav mišične utrujenosti in kopičenja mlečne kisline, hkrati pa poveča vzdržljivost in izboljša okrevanje.

3. L-karnitin

L-karnitin je najbolj znan pripravek za izgubo odvečnih maščob, poleg tega pa ima tudi druge koristi za telo. Z uporabo l-karnitina pri anaerobnem treningu (in tudi pri teku) boste povečali svojo vzdržljivost, zmanjšali utrujenost in upočasnili proizvodnjo mlečne kisline v mišicah. Zahvaljujoč L-karnitinu boste zagotovo lahko trenirali intenzivneje, močneje in dlje ter med treningom porabili več kalorij.

DODATKI ZA KREPITEV KOSTI

1. Kalcij

Med tekom naše kosti in sklepi najbolj trpijo zaradi pogostih udarcev nog v tla. Zato jih je pomembno okrepiti, pri tem pa vam lahko pomaga kalcij. Od 1-1,5 kg kalcija, ki ga vsebuje človeško telo, je 99% v kosteh in zobeh. Zato je ta mineral potreben za gradnjo kosti in zob, pa tudi za strjevanje krvi, prenos živčnih impulzov in krčenje mišic.

2. Vitamin D3

Vitamin D prispeva k zdravju kosti in mišic na več načinov. Ta vitamin prispeva k normalni absorpciji kalcija in njegovi normalni ravni v krvi, zato je tako učinkovita za krepitev kosti. Poleg tega vitamin D izboljša delovanje mišic in pomaga vzdrževati imunski sistem.

DODATKI ZA REGENERACIJO

1. Glutamin

Glutamin (L-glutamin) je ena izmed tistih dvajsetih aminokislin, na katere se vaše telo zanaša za svoje optimalno delovanje. Ena najpomembnejših prednosti jemanja glutamina je hitro okrevanje po težkem treningu ali teku. Poleg tega so študije pokazale, da glutamin pomaga športnikom pri doseganju ciljev in zmanjšanju odvečne telesne maščobe. Prav tako je bilo znanstveno dokazano, da lahko glutamin okrepi vaš imunski sistem.

2. Sirotkine beljakovine in BCAA

Obstaja napačno prepričanje, da se beljakovine sirotke uporabljajo samo za bodybuilding. Toda tudi vaša mišična vlakna med tekom doživljajo mikropoškodbe. Če želite popraviti to “škodo”, potrebujete kakovosten vir beljakovin, ki spodbujajo sintezo beljakovin v mišicah. Takšen vir so sirotkine beljakovine, ki lahko služijo kot prehransko dopolnilo, če z njimi ne zaužijete dovolj beljakovin.

Aminokisline z razvejano verigo (BCAA) prav tako pomagajo nadomestiti izgubo mišic s spodbujanjem sinteze beljakovin (rast mišic) v telesu. BCAA so se izkazali kot učinkoviti dodatki za vzdržljivost, ki preprečujejo utrujenost pri športnikih in tekačih. Poleg tega BCAA tudi zmanjšujejo bolečine v mišicah in pospešujejo okrevanje mišic.

3. Kazein

Kazein se v telesu počasi prebavlja, zato celice dlje časa oskrbuje aminokislinami. To lahko celicam pomaga spodbuditi večjo sintezo beljakovin in tako pomaga preprečiti razgradnjo mišic. Ker preprečuje izgubo mišic, se ta beljakovina jemlje, ko telo dalj časa potrebuje zalogo energije, in to v večini primerov ponoči, ko spimo. Zato kazein popularno imenujejo “nočna beljakovina”. Ko si bodo mišice ponoči opomogle, boste naslednji dan pripravljeni na nov tekaški trening. ?