KAJ SE ZGODI, ČE SE ODPOVEMO OGLJIKOVIM HIDRATOM? – 2.
Izgubo telesne maščobe vsi samodejno povezujemo z zmanjšanim deležem kaloričnega vnosa, le-to pa spet vsi (dobro no, večina) povezujemo z odpovedovanjem ogljikovim hidratom. Preverite, zakaj ni dobro, če se ogljikovim hidratom odpovemo, pred tem pa preberite prvi članek (klikni tukaj).
Negativne posledice, ki se zgodijo, če ne zaužijemo dovolj ogljikovih hidratov:
- Upočasnitev metabolizma
Metabolizem ni odgovoren le za to, da “čim hitreje dela, več kalorij pokurimo”. Telo rabi ogljikove hidrate, še posebej po vadbi, da lahko še naprej kuri kalorije (tudi po vadbi). Brez ogljikovih hidratov telo nima pravega vira energije, posledično smo utrujeni, izčrpani, vse naše telesne funkcije delujejo upočasnjeno in telo se trudi zadržati vsako kalorijo, ki jo prejmemo. Tako pa pač ne more priti do izgube telesne maščobe.
- Poveča se naš občutek lakote
Kompleksni ogljikovi hidrati se prebavljajo počasi in njim gre zahvala, da smo zjutraj, ko pojemo ovsene kosmiče, še 4 ure siti in lahko počakamo do kosila brez tega, da bi vmes 3x posegli po paketu piškotov, ki jih ima naš sodelavec na mizi. Če se ogljikovim hidratom odpovemo, bomo na splošno pogosteje lačni in bolj lačni. Pojedli bomo večje količine, in ne bo nam dovolj, da pojemo 2 kuhani jajci ali piščančji zrezek, ampak bomo želeli nekaj bolj “konkretnega”.
- Slabše okrevanje po vadbi
Po vadbi naše telo potrebuje ogljikove hidrate, da nahranimo mišice in napolnimo zaloge glikogena. Optimalno je, da v roku 30-60 minut po treningu pojemo obrok, bogat z beljakovinami in prav tako ogljikovimi hidrati. V nasprotnem primeru se proces okrevanja upočasni, saj telo ne prejme tistih hranil, s katerimi lahko izgradi mišice in nahrani celice.
Kako vemo, da jemo dovolj ogljikovih hidratov?
Preprosti izračun, ki upošteva še vašo stopnjo aktivnosti:
- Začetniki v športu in osebe, ki večino dneva presedijo (pisarniški uslužbenci): 2,2g OH/1kg telesne teže
- Aktivni ljudje, ki se redno ukvarjajo s športom: 4,4g OH/1kg telesne teže
- Profesionalni športniki, zelo aktivni ljudje: 6,5g OH/1kg telesne teže
Premium
