Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

KAJ JE BOLJŠE – 30 MINUT TEKA ALI 1 URA HOJE?

Zdravje in fit postavo dosežemo z uravnoteženo zdravo prehrano v kombinaciji z gibanjem. Strokovnjaki priporočajo vsaj 30 minut gibanja 5x na teden. Ko je naš cilj izguba telesne maščobe, bi se morali gibati 2x toliko, torej eno uro na dan, večino dni v tednu.  Ene ure športne aktivnosti na dan si nekateri ne morejo privoščiti, saj je njihov urnik precej natrpan. Zato nas je zanimalo, ali 30 minut teka prinese enake koristi, kot 1 ura hoje. 

Izguba telesne teže je odvisna od kaloričnega vnosa. Za izgubo telesne maščobe moramo paziti, da ustvarjamo kalorični deficit, torej, da pojemo manj kalorij, kot jih porabimo. Za zdravo izgubo telesne teže lahko dnevno ustvarimo največ 400-500kcal deficita. Če se odločimo pojesti 250 kcal manj na dan, potem moramo le še pokuriti 250 kcal s športnimi aktivnostmi.

Koliko kalorij porabimo med tekom in hojo?

Hoja

60 minut hoje pri hitrosti 6,5 km/h (to pomeni 15 minut za 1,5km): 240kcal

60 minut hoje pri hitrosti 7,4 km/h (to pomeni 13 minut za 1,5km): 270kcal

Tek

30 minut teka pri hitrosti 9,7 km/h (to pomeni 10 minut za 1,5km): 270kcal

30 minut teka pri hitrosti 10,8 km/h (to pomeni 9 minut za 1,5km): 300kcal

Teniske

Ne glede na to, če se odločite za tek ali hojo, za boljši rezultat izvajajte športno aktivnost v intervalih. Taka vadba pomaga pokuriti trdovratno maščobo na trebuhu. Dobra novica pa je tudi to, da tako v krajšem času pokurite več kalorij. Če kardio trening izvajate na tekalni stezi, povečajte naklon in poskrbite za ekspresno kurjenje kalorij. 60-minutna hoja s hitrostjo 6,5 km/h pri 10% naklonu pokuri kar 570 kcal!

Zdaj torej vemo, da tek pokuri več kalorij kot hoja, in hoja v hrib pokuri več kalorij kot običajna hoja. Za začetek lahko torej kombiniramo več stvari skupaj, potem pa postopno začnemo hojo zamenjevati za tek. Lahko si tudi ustvarite sami svoj intervalni trening: 20 sekund teka, 1 minuta hoje (ali podobni intervali, odvisno od vaše fizične pripravljenosti). Pazite le, da za tek izberete čevlje, ki vam bodo nudili vso potrebno podporo.

Za še več pokurjenih kalorij pa poskusite še z dvigovanjem uteži.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se