HOJA, HOJA, HOJA!
Ni časa za šport? Je prenaporno? Ste preutrujeni? Se vam ne ljubi? Nadomestite gibanje s hojo.
HOJA
Hoja je zelo zdrava alternativa teku in aerobni vadbi. Če želimo izgubiti več kalorij, se lahko poslužujemo hitre hoje, vendar je pomembno, da začnemo počasi in po pameti. Naš organizem ni stroj in ga moramo poslušati. Če ste popolni začetnik je najbolje, da začnete nekje pri pol ure huje, nato podaljšujete po 15 minut ali pol ure, odvisno od vaše splošne fizične pripravljenosti. Nekje po enem tednu prakse boste že vedeli kaj vam bolj ustreza. Nekaterim ustreza hitrejša hoja in krajša razdalja, nekaterim pa malo manjša intenziteta hoje in daljša razdalja. To je vaša odločitev, ki jo prilagodite vašim željam in ciljem.
TEKOČINA OB VROČIH DNEH
V poletnih mesecih bodite pozorni na vnos večjih količin tekočine. Sama najraje pijem vodo. Za boljši okus lahko dodate limono in meto, ki dodatno obogatita okus in dodata vitamine. Če imate na voljo druge vrste sadja ga lahko prav tako dodate vodi (maline, jagode, limeta). To je veliko bolj zdrava izbira kakor vode z okusom, ki so na voljo v trgovinah, saj vsebujejo veliko umetnih dodatkov in sladkorja.
Zdravilni učinki hoje:
- S pravilnim dihanjem med hojo se nam izboljša kapaciteta pljuč
- Če imate prehiter srčni utrip v mirovanju, se vam bo sčasoma umiril, saj srce ni več tako obremenjeno
- Znižuje krvni tlak
- Sprošča napete misli in zmanjšuje tesnobo
- Krepi kosti in sklepe
Prehrana
Ker hoja ni tako intenzivna oblika vadbe, bom izpostavila samo par osnovnih stvari. Prva stvar je hidracija. Če hodimo dlje časa in v hrib, je še posebej pomembna. Po naporu zaužijemo obrok z malo ogljikovi hidrati in kombinacijo maščob in beljakovin, tako vam bodo tudi mišice hvaležne.
Primer obroka: pečen piščančji file, riž in solata
ČE STE VELIKO UTRUJENI, POJDITE NA SPREHOD
Verjetno se sliši malo nenavadno, vendar je res. Če ste po napornem dnevu utrujeni, si privoščite krajši počitek, nato pa se odpravite na sprehod. Tako bodo vaši možgani v trenutku dobili več kisika in boste bolj energični. Če hojo prakticirate vsak dan, boste veliko manj utrujeni. Predvsem če delate za računalnikom in večino dneva presedite, je hoja na svežem zraku pravi balzam za dušo, hrbtenico in oči. Tako je, zelena barva, ki jo vidite v naravi, deluje zelo pomirjujoče na oči.
Modri nasveti:
- Po obroku bogatim z OH, se odpravite na sprehod vsaj za 15 minut, tako boste preprečili previsok dvig krvnega sladkorja in pojav zgage.
- Zjutraj takoj, ko vstanete pojdite na sprehod saj to pozitivno vpliva na možgane in vas poleg tega dobro prebudi.
Premium
