HITER METABOLIZEM NE GLEDE NA STAROST

Bi tudi ti vse naredila, da bi pospešila svoj metabolizem, ampak to ni ravno v tvoji moči, kajne?

Ampak, ni ravno tako. Res je, da genetika in tvoja leta igrajo neko vlogo, ampak zadnje raziskave so pokazale, da je še za vsem tem več drugih stvari, katere vključujejo telesne aktivnosti,ki pretvorijo hrano v koristno energijo.
Misli na svoje telo kot na motor, tvoj metabolizem je kot ena izmed stopenj v menjalniku.
Preveri ključne dejavnike, da „prestaviš v menjalniku iz 1 v 5“!

1. Jej zajtrk

Bazalni metabolizem je odvisen od število kalorij, ki jih telo pokuri v mirovanju. Kar je pa odvisno od stvari kot so starost, višina in tip telesa, torej ni ravno nekaj, kar lahko storiš, da bi to spremenil. Ampak je veliko stvari, ki jih lahko spremeniš, kot je naprimer število kalorij, ki jih vneseš v svoje telo in kako jih pokuriš. Za začetek jej zajtrk.

Že vemo zakaj nebi (nimaš časa, energije, želodca za to), ampak če odhajaš v službo na prazni želodec je kot pritisniti tipko „pavza“ za tvoj metabolizem.

Tukaj je razlog zakaj. Ko tvoji možgani zaznajo, da je tvoj želodec prazen, pošlje sporočilo tvojim celicam, da ohrani energijo v primeru, če ne prispe „nova pošiljka“ hrane.

Z drugimi besedami, tvoje telo zadrži „maščobno zalogo“ namesto, da bi jo porabilo.

Zajtrk sproži proces termogenezo, kar pomeni, da telo pošlje možganom signal, da lahko aktivira metabolizem v proces spreminjanja hrane v energijo.

2. Jej pogosto

Naj bo tvoj metabolizem v pogonu ves čas. Priporočamo manjše obroke vsakih 3 do 4 ure. Poskusi vključiti v vsak obrok beljakovine. Saj beljakovine stimulirajo celice, katere so odgovorne za vklop procesa „kurjenja kalorij“ v mehanizmu.

Hrana polna sladkorja in predelanih ogljikovih hidratov pa na drugi strani lahko pripelje do drugega problema – inzulinske rezistence. Bolj ko se staramo, bolj moremo biti pozorni na vnos sladkorja. Preveč sladkorja lahko vrže iz tira tvoj metabolizem in povzroči, da tvoje telo zadrži „zalogo“ in shrani kot maščobo.

3. „Skuri“ maščobo

Še bolj pomembno? Telovadi! Ne samo, da vpliva na tvoj metabolizem med telovadbo, ampak so raziskave pokazale, da lahko kuriš kalorije še tudi do 24ur po vadbi.

Zaradi tega, ker je tvoj metabolizem še vedno „ogret“. Motiviraj se in preseneti svoje telo z intenzivnimi treningi in vklopi gene, ki so odgovorni za tvoj metabolizem.

Raziskave so pokazale, da aktivacija teh genov je bila višja pri kolesarjih, ki so kolesarili z 80% njihovih zmožnosti, kot pa pri tistih pri 40%. Kakor koli ne moreš spremeniti svojega DNK zapisa, strokovnjaki pravijo, da lahko telovadba „prižge“ določene gene, kateri pospešijo kurjenje maščobnih procesov.

4. Spi in se znebi dodatnih kilogramov

Ne, dobro vidiš. Premalo spanca lahko povzroči kopičenje dodatnih kilogramov – in ne samo zaradi tega, ker dodatne ure preživiš pred televizijo z vrečko čipsa.

Raziskave so pokazale, da ljudje ki spijo 5 ur namesto 8 ur pojejo 549 kalorij skoz dan več, brez tega, da bi se sploh zavedali tega.

Samo majhna sprememba v tvojem „spalnem“ dnevniku je velika sprememba za tvoje zdravje, da sploh ne omenjamo tvojo sposobnost kurjenja maščob.