ENOSTAVEN BODYWEIGHT TRENING ZA KREPITEV ROK
Si želiš imeti močne roke? Mnogi mislijo, da ji to ne bo uspelo brez treninga z utežmi, zaradi česa hitro od tega odnehajo. Mišice rok lahko prav tako okrepite tudi z bodyweight vajami, ki so prav tako učinkovite če se ob tem dosledni tudi z prehrano.
Če doma nimate uteži ali enostavno imate rajši bodyweight vaje, smo za vas pripravili en dober trening.
KATERE MIŠICE MORAMO OKREPITI?
Biceps
Ko pomislite na biceps najverjetneje najprej takoj pomislite na sliko bodybuilderja. Ta mišična skupina (lat.biceprs brachii – dvoglava mišica roke) se nahaja na sprednji strani roke med ramenom in komolcem ter se aktivira pri dvigovanju nekega predmeta. Sad biceps je sestavljen od dveh mišic (kratke in dolge glave) in pomaga stabilizirati sklepe na roke in rami. Ta mišica pomaga pri fleksibilnosti in podpira naše hrbtne mišice, ko delamo vaje za hrbet.
Triceps
Medtem, ko je biceps odgovoren za upogibanje roke, je triceps (lat. Tricep brachii – triglava mišica roke) v prvi vrsti odgovorna za izteg roke v komolcu. Ta tridelna mišica se nahaja na zadnji strani roke, med ramo in komolcem. Triceps lahko olajša izvajanje nekaterih vaj na treningu prstnega koša, zaradi česa te mišici mnogi trenirajo skupaj.
TRENING:
Za maksimalni napredek naredite 3-4 ponovitve. Vaje izvajajte previdno in počasi, da se izognete morebitnim poškodbam.
*za prikaz vaje je potrebno klikniti na ime vaje
Inchworm (5 ponovitev)
Plank to push up (10 ponovitev – 5 spuščanj z levo in 5 z desno roko)
Dips (10 ponovitev)
Incline push up (8 ponovitev)
Premium
