5 NASVETOV ZA IZGUBO TELESNE TEŽE
Nekateri so že poizkusili različne diete in načine kako izgubiti težo. Vendar na žalost neuspešno.
Vendar na srečo obstajajo tudi načini, kateri pomagajo na dolgi rok.
Preveri 5 stvari, ki jih moreš spremeniti.
1. NE IMEJ DOLOČENE URE, OD KDAJ DO KDAJ LAHKO JEŠ
Veliko člankov in nasvetov je, da zvečer po 18 ali 19 uri več nebi smeli jesti, če želimo izgubiti težo. Ampak to ni res. Hrano, ki jo zaužijemo ponoči se ne hrani avtomatsko kot maščoba, kot ste do sedaj verjeli. Kdaj boste nehali jesti nima nobene veze koliko kilogramov boste izgubili ali pridobili, šteje koliko kalorij vnesete v svoje telo skozi dan.
2. NE ODPOVEJTE SE DOLOČENI HRANI
Ne glede na to ali so to ogljikovi hidrati, gluten, sladkor ali kakšna posebna slaščica. Bolj boste se strogo držali stran od določene hrane, bolj si jo boste želeli in boste prej ali slej se predali in napadli določeno hrano, naj bo to pica, sladoled ali pečen krompir. Rajši si privoščite zmerno količino določene hrane 1x ali 2x na teden.
3. LOW FAT DIETA
Dieta, ki je požela velika hrupa v 90 letih ja na srečo šla v pozabo. Saj je večina „low fat“ izdelkov je pakiranih z veliko sladkorja, ki dajo okus hrani. Rezultat tega je povišana telesne teže, še posebaj v predelu trebuha. In do zdaj smo se že naučili, da hranjanje z zdravimi maščobami kot so avokado, olivno olje in oreščki pravzaprav pospešujejo naš metabolizem in lahko pokurijo maščobo na trebuhu. Zdrave maščobe te tudi nasitijo za dalj časa, zato si samo privoščite pest oreščkov ali pa jih dodajte v svoj smuthi, avokado v juho in spečite si zelenjavo z olivnim oljem.
4. IZPUŠČANJE OBROKOV
Da izgubimo telesno težo je potrebno zmanjšati vnos kalorij. Ena stvar je zmanjšati vnos kalorij in druga stvar je izpuščati obrok. Stradanje ne bo pripomoglo k hujšanju, saj se bo vaš metabolizem upočasnil in boste zato kasnej imeli potrebo po prenajedanju. In tudi če gremo tečt na prazen želodec, ne bomo imeli kasnej energije za vadbo, katera bi pokurila še dodatne kalorije. Moremo se posluževati zdrave diete in najboljši način, da zmanjšamo vnos kalorij v naše telo je, da naredimo zdrave zamenjave obrokov in izberemo izdelke polne vlaknin in beljakovin, katere nam dajo občutek sitosti za dalj časa.
5. VADBA
Vadba je definitivno del postopka, če želimo izgubiti težo. Ampak to ne pomeni, da lahko jemo vse kar hočemo, ker ne bomo zadovoljni z končnim rezultatom. Imejmo v mislih da 30 minutni tek pokuri okrog 270 kalorij. In če želimo izgubiti v enem tednu kilogram, moreš pokuriti 500 kalorij dnevno. In to pomeni, da ti je še vedno ostalo 230 kalorij, ki jih moremo nekako pokuriti ali vnesti manj kalorij z hrano. Saj ste že slišali, da „mišice se delajo v kuhinji“ to pomeni, da se moremo osredotočiti na zdravo in pravilno prehranjevanje, kar zna biti bolj pomembno kot sama vadba.
Premium
