PREHRANA

Izguba telesne teže ni mačji kašelj. Vemo, da je potreben kalorični deficit, a vsi vemo tudi, da včasih tudi to ne prinese rezultatov, kot si jih želimo in v takšnem času, kot smo si ga zastavili. Včasih je potrebno storiti kaj več. Do poletja je še nekaj časa in s pravimi ukrepi lahko uspe čisto […]

Kozarec tople vode, v katerega dodamo sveže iztisnjen limonin sok, je za nekatere ljudi, ki si želijo shujšati prva stvar, ki jo zjutraj spijejo. Limone so bogati vir vitamina C, ki pomaga pri vzdrževanju zdrave kože, pomaga pri pospeševanju prebavnega sistema in pomaga odpraviti zaprtost. Čeprav je kislega okusa, spada med alkalne snovi. Je naravni […]

Najboljše sestavine za pre-workout vključujejo ogljikove hidrate in beljakovine, saj nas ta kombinacija lahko privede do izrednih zmogljivosti. Poleg tega pa kreatin, kofein in rdeča pesa odlično vplivajo na dvig energije med vadbo.    Potrebujemo: 200 ml mleka 400g breskev iz konzerve (ali svežih) 1 merica Impact Whey proteinov 5g Kreatin monohidrata 2-3 kuhane rdeče […]

1. Nekateri ljudje preveč časa porabijo za ogrevanje. To ne pomeni, da ogrevanje ni pomembno, vsekakor se moramo pred napornim treningom ogreti. A to ne pomeni 25 minut lahkotnega teka na tekalni stezi. To je izguba časa. 10-15 minut je več kot dovolj, nato pa se posveti glavnemu delu treninga – trening z utežmi. Sploh […]

Včasih so najboljše tiste sladice, ki jih ustvarimo z improviziranjem. Tokrat naj bo naše edino pravilo, da sladica nastane v steklenem kozarcu, vse ostalo pa naj bo plod vaše domišljije. Uporabite grški jogurt, sadje, chia semena in ustvarite unikatne sladice. Če pa se vam ne ljubi razmišljati, pa lahko pripravite naše ideje:    Levi kozarec […]

Si predstavljaš to? Zvečer greš v fitnes. Opraviš res naporen trening, v katerega vložiš vso svojo energijo, svoje mišice pripelješ do maksimalnega napora… in kaj je najboljše po tem? Da lahko za lahko noč poješ ogroooomno mero sladoleda! Če si ga le pripraviš po našem receptu, ki vsebuje nočne beljakovine – kazein. Sestavine: 1 merica […]

Priprave na poletno sezono so v polnem teku, a to še ne pomeni, da se moramo popolnoma odpovedati sladicam. Včasih se preprosto ne moremo upreti. In v takih primerih je boljše, če imamo pri roki nekaj zdravega, beljakovinskega, kot pa da bi pojedli celi zavoj čokolade.    Za naše gumijaste bonbone potrebujemo le to: 1 […]

Ko že imamo vsi dovolj riža, krompirja in testenin, si lahko privoščimo nekaj drugega – tokrat je to kuskus!    Potrebujemo: 250g kuskusa 8 češnjevih paradižnikov 1/2 kumarice mlada čebula, sesekljamo 40g svežega petršilja naribana limonina lupina 6 žlic olivnega olja 2 žlici limoninega soka 1 sesekljan strok česna Postopek priprave: Pripravimo kuskus: Damo ga […]

Matcha zeleni čaj je zadnje čase precej popularen. Kako tudi nebi bil, če pa ima toliko zdravju koristnih lastnosti. Poleg tega v recept dodamo še mandlje, suhe slive in kokosovo olje. Tako telesu zagotovimo zdrave maščobe in zdrav vir sladkega okusa.  Priprava nam vzame 15 minut, je pa res, da moramo sladico pripraviti en dan […]

Kdo pravi, da morajo sladice biti nezdrave? Lahko si privoščimo tudi popolnoma zdravo sladico, polno beljakovin, zdravih maščob, vitaminov in mineralov. Priprava pa je poletno preprosta.  V lončku pripravljena sladica izgleda božansko, zato bodo nad njo navdušeni čisto vsi. Potrebujemo: 2 žlici arašidovega masla  žlička mletih orehov ali mandljev grški jogurt zamrznjeno jagodičevje ali sadje […]