PREHRANA

Smoothie vsebuje vse sestavine, ki bodo tvojemu metabolizmu dale velik pospešek. Naravne sestavine, kot sta guarana in čili, pomagajo telesu, da bolje in hitreje opravlja svoje funkcije. Če to kombiniramo z okusom čokolade, pa smo že dosegli omamno dober smoothie.  Guarana je naravna sestavina, ki jo športniki uporabljajo za izboljšano delovanje metabolizma in kot dodatek, […]

Beljakovinski zajtrk ali večerja, ki si jo privoščiš brez slabe vesti, saj vsebuje malo kalorij. Omleta, bogata z zdravimi maščobami, vlakninami, železom, magnezijem, fosforjem, vsebuje še vitamine A, C in K. Špinača je polna antioksidantov, šampinjoni pa so dobri za zdravje srca in krepijo imunski sistem.  Potrebujemo: 1 žlica kokosovega olja 2 beljaka 1 jajce […]

Kdaj so si ogljikovi hidrati prislužili takšno mero sovraštva s strani vseh, ki si želijo izgubiti telesno maščobo? To, da bi jih popolnoma morali izločiti iz prehrane je zelo napačno razmišljanje. Vse kar potrebujemo, je boljši časovni management!  Razumljivo je, da ogljikovi hidrati redijo, če se bomo po velikem krožniku belih špagetov bolognese in 1 […]

Tokrat smo se odločili, da bomo na naslednji zabavi stregli koktejle, ki si jih lahko privoščimo brez razmišljanja, ali so vse te kalorije res vredne. Brez alkohola in brez viška kalorij. Vsebuje pa BCAA, tako da se koktejl odlično prileže tudi po napornem treningu.    Potrebujemo: 1 lonček malin 1 lonček metinih listov sok 1/2 […]

Za sangrijo ne potrebujemo vina. Namesto tega se odloči za sadje. Veeeeliko sadja, a kljub temu malo kalorij!    Potrebujemo: 1 merica Optimum Nutrition BCAA 1 dcl vode 1 breskev, narežemo na manjše koščke in zamrznemo 1 mango 1 jabolko 3 dcl mineralne vode (z mehurčki) Postopek priprave: V blenderju ali shakerju zmiksamo 1 merico […]

Konopljina semena in losos sta odličen vir zdravih omega-3 maščobnih kislin in beljakovin. Konopljina semena lahko uživamo v raznih smoothiejih, proteinskih napitkih, odlična pa so tudi namesto sezamovih ali chia semen pri lososu. Potrebujemo: 2 fileta lososa 3 žlice konopljinih semen 2 žlički naribane limonine lupine 1 žlička svežega timijana 1/2 limone, narežemo na manjše […]

Pri tem receptu ti ni potrebno skrbeti o tem, da bi pojedel preveč kalorij. Če si pripraviš le en brownie, potem je zaskrbljenost odveč.  Potrebuješ: 3 žlice kakava v prahu 1 1/2 žlice instant ovsenih kosmičev 1 žlica javorjevega sirupa 2 žlici vode 1 žlica grškega jogurta 1 žlica orehov (ali oreščkov po izbiri), sesekljamo […]

Pridejo dnevi, ko je zunaj tako čudovito vreme, da se nam ne ljubi zapravljati časa v kuhinji. To so dnevi, ko si namesto kosila le na hitro pripravimo tisti sendvič, preden s prijateljicami skočimo v mesto na potep. In s tem ni nič narobe, a le, če vemo sendviče pripravljati tako, da iz njih dobimo […]

Danes si za večerjo pripravljamo špinačne ali polnozrnate testenine. Ker bomo načrtno skuhali malo več, bomo poskrbeli še za to, da bomo jutri v službi lahko malicali zdravo testeninsko solato, polno vitaminov, mineralov, beljakovin in omega-3 maščob.  Potrebujemo: špinačne ali polnozrnate testenine vsaj 2 tunini konzervi češnjev paradižnik olive petršilj ekstra deviško olivno olje sveže […]

Zajtrk, kosilo, večerja ali pa kar tako, ker se ti zalušta. Odlične omlete, božanskega okusa in preproste priprave, ki so polne beljakovin in omega-3 maščobnih kislin. Avokado da omletam kremasto strukturo, na vse skupaj pa dodamo malo sira, za katerega pa se vsi strinjamo, da vsako jed poboljša.   Potrebujemo (za 2 porciji): 1 avokado […]