BRAD PITT – PROGRAM TRENINGOV V FILMU TROJA
Znani igralec Brad Pitt je za vlogo Ahila v filmu Troja imel res „spartanski“ režim vadbe. Kot je tudi sam povedal, da je bil to najtežji program, ki ga je kadar koli delal, še težji od vloge za film Fight Club.
Igralec je najel enga izmed najboljših trenerjev v Hollywoodu po imenu Gregoryja Joujon-Rochea, kateri mu je sestavil program treniranja od ponedeljka do sobote, nedelja pa je bil dan za odmor. Ne samo to, v tem programu so še sodelovali tudi maserji, nutricionisti, inštruktor borilnih veščin, inštruktor joge in trener za srednji del trupa.
Rezultat tega vsega je bilo neverjetno izklesano telo Brada Pitta.
V glavnem je Brad delal 3 nize vsake vaje, katero je ponovil vsakič 15 krat. Med vsako serijo je imel 60 sekund počitka. V primeru, da bi ponovil vajo več kot 15 krat bi povečal svojo telesno težo.
Tako je izgledal igralčev program treningov po dnevih.
PONEDELJEK – vaje za prsa in ramena
– 1 ura kardia na tekočem traku (z 2% vzponom) s prekinitvami za trebušne vaje
– 1-2h dvigovanja uteži, s poudarkom na prsih in ramenih.
– 1-2h mačevanja
Trener Gregory Joujon-Roche je uporabljal merilnik za srčni utrip pri teku na stezi. Tako je to izgledalo:
- 20 minut na tekaški stezi z 2% vzponom
- sklopi vaj za trebušne mišice
o Accordion Crunches
o Side Bridges
o Supermans
o med posameznimi vajami ga je še čakal 2 minutni šprint
o na koncu posameznega seta pa še 5 minut umirjenega teka
Po kardio treningu in vadbi za trebušne mišice je še naredil 9 vaj za krepitev prsnih mišic in ramen.
– Dive Bombers
– Dumbbell Bench Press
– Advanced Chest Flys
– Cable Flys
– Military Press
– Lateral Flys
– Front Raises
– Barrel Flys
– skleci (koliko jih je lahko naredil)
V istem dnevu je še treniral mačevanje od 1 do 2 uri za krepitev mišic in tudi za izboljšanje tehnike, ki jo je rabil za svojo vlogo.
PREHRANA:
Normalen dan za igralca med treniranjem je izgledal tako:
- 6 dl vode takoj zjutraj ko je vstal
- zajtrk: jajca, whey protein shake, banane, mandlji
- kosilo: solata z avokadom in semeni
- večerja: piščanec ali riba na žaru, zelenjava, riž
Premium
