BELJAKOVINSKE ČOKOLADICE

Včasih smo jih našli le v fitnes centrih ali pa trgovinah z zdravo prehrano. Dan danes jih najdemo tako rekoč na vsakem koraku.

Veliko proizvajalcev ti s proteinskimi čokoladicami obljublja izgubo teže, pridobitev mišične mase in potrebno energijo. Vendar pa se moraš zavedati, da vse proteinske čokoladice niso enako dobre in kvalitetne, preden pa se jih poslužiš pa moraš vedeti še nekaj stvari.

Preden začneš na veliko kupovati in uživati v beljakovinkih ploščicah:

• Število kalorij prilagodi svojim željenim cijlem
• Poskrbi, da ploščica vsebuje več beljakovin kot ogljikovih hidratov

Ko se ti mudi, je najboljša možnost, ki jo lahko izbereš proteinska ploščica. V večini primerov so proteinske ploščice zelo slasten in okusen prigrizek, hitro boš pa našel tisto, ki ti najbolj odgovarja.

Ne glede na to iz katerega razloga se odločiš za proteinske čokoladice je pomembno, da dobro premisliš preden se odločiš za eno izmed mnogih čokoladic.

FAKTORJI, KI JIH MORAŠ UPOŠTEVATI PRI PROTEINSKIH ČOKOLADICAH

1. SKUPNO ŠTEVILO KALORIJ

Prva stvar kateri moraš posvetiti pozornost je skupno število kalorij. V kolikor se držiš diete z namenom, da izgubiš maščobne obloge se raje izogibaj čokoladicam z ogromno kalorijami. Če si npr. na dieti s 1200kcal, ne zapravi tretjino svojih kalorij samo na proteinski čokoladici. Po drugi strani pa, če želiš delati na mišični masi, je čokoladica s 400kcal popolna zate.

Pozoren bodi torej na kalorično vrednost proteinske čokoladice, saj vsebujejo od 70kcal pa vse do 500kcal.

2. SKUPNA KOLIČINA OGLJIKOVIH HIDRATOV

Prav tako moraš biti pozoren na vsebnost ogljikovih hidratov. OH prav tako zelo variirajo od čokoladice do čokoladice. Če se želiš znebiti maščobnih oblog, zagotovo ne želiš v svoje telo vnesti 30g ogljikovih hidratov. V kolikor čokoladico poješ pred treningom, si lahko dopustiš takšno z nekoliko več ogljikovi hidrati.

Drži se nasveta, da v kolikor uživaš proteinske čokoladice po treningu, naj bodo le-te s čim nižjo vsebnostjo ogljikovih hidratov in višjo vsebnostjo beljakovin.

3. VSEBNOST SLADKORNEGA ALKOHOLA

Naslednja stvar kateri moraš zagotovo nameniti pozornost je sladkorni alkohol. Nekateri ljudje nimajo težav z njim, spet drugim pa povzroča številne težave.

4. SEZNAM SESTAVIN

Po tem, ko preveriš celotno število kalorij in ogljikovih hidratov, preveri še ostale sestavine v čokoladici. Pozornost usmeri predvsem na vrsto in poreklo ogljikovih hidratov. Nujno se moraš izogniti koruznemu sirupu z visoko vsebnostjo fruktoze.

5. VSEBNOST MAŠČOB

Za tem je nujno preveriti tudi vsebnost maščob. V kolikor ploščico konzumiraš po treningu, je dobro, da le-ta vsebuje nekaj maščob, saj se tako upočasni sproščanje ogljikovih hidratov v krvni obtok in ohranja ravnotežje metabolizma.

Pozoren bodi na količino nasičenih/trans maščobnih kislin in izberi takšno, ki bo imela najmanjšo vsebnost nasičenih maščob. Klasične komercialne „zdrave“ ploščice vsebujejo ogromne količine trans maščobnih kislin.

6. RAZMERJE BELJAKOVIN IN OGLJIKOVIH HIDRATOV

Zadnja ampak ne najmanj pomembna stvar pa je razmerje proteinov in ogljikovih hidratov v sami ploščici. To je zelo pomembno, saj mora vsebovati dovolj visok delež beljakovin v primerjavi z ogljikovimi hidrati.

V kolikor je razmerje med njima slabše (OH je veliko več kot proteinov), se ta čokoladica ne bo veliko razlikovala od navadnih čokoladic.

Vsebnost beljakovin je to, kar naredi beljakovinsko ploščico – beljakovinsko. Tako, da je to ena izmed pomembnejših stvari na katero moraš biti pozoren.

Najbolje za izgorevanje maščobnih kilogramov bi bilo razmerje 2:1 v korist beljakovin, glede na ogljikove hidrate. V kolikor pa težiš k izgradnji mišične mase, pa lahko uživaš čokoladice z razmerjem 1:2, ki bo tako vsebovala več ogljikovih hidratov kot beljakovin.

NAJBOLJ PRILJUBLJENE PROTEINSKE ČOKOLADICE

Protein Brownie, Myprotein

Proteinski Brownie iz najboljšega kakava in s koščki čokolade! Vsebuje kar 23g beljakovin, vendar pa je tudi vsebnost ogljikovih hidratov visoka – 27g, vsebuje pa tudi maščobe – 9,7g. Ravno zaradi svoje nutricionistične sestave je primeren za tiste, ki želijo izgraditi mišično maso.

50% Protein Bar, Multipower

Popolna čokoladica za tiste, ki želite izgubljati kilograme in maščobne obloge. Nizka vsebnost ogljikovih hidratov in sladkorjev. Odlična tudi za po treningu, uporabljaš pa jo lahko kot zdrav prigrizek med obroki.

Syntha 6 deluxe, BSN

Premium beljakovinska čokoladica. Vsebuje 30g beljakovin v svoji 90g sestavi. Primerna je za aktivne športnike, ki potrebujejo visok vnos beljakovin in ogljikovih hidratov.

Preveri ponudbo in najdi čokoladico, ki ti najbolj odgovarja na webshopu.