Ali lahko skujšate samo s 10 000 koraki na dan

Kako se znebiti odvečnih kilogramov? To vprašanje si postavlja ogromno ljudi. V javnosti kroži ogromno informacij kako do lepe in zapeljive postave. Od čudežnih dijet, vadb in drugih navad s katerimi boste hitro prišli do sanjske postave. Zagotovo ste že zasledili, da lahko z 10 000 koraki na dan shujšate ter preoblikujete svoje telo. Preberite ali je temu res tako.

ALI ZARES LAHKO SHUJŠAMO S 10 000 KORAKI DNEVNO

Za zmanjšanje telesne teže je v prvi vrsti potreben kalorijski deficit. Tega lahko dosežemo z zmanjšanim vnosom kalorij v telo ali s povečano fizično aktivnostjo. Pri hujšanju sta seveda zelo pomembna uživanje zdrave in uravnotežene prehrane ter dovolj beljakovin in primerna vadba.

Do izgube kilogramov pa si lahko pomagamo tudi z NEAT dejavnostmi. NEAT kratica pomeni (ang. Non-exercise activity thermogenesis) vsakodnevno telesno aktivnost, ki ni se nanaša na načrtovano telesno vadbo ali trening. Koraki, ki jih naberemo med vsakdanjimi opravili in sprehodih se štejejo pod NEAT dejavnosti. S 10000 korami dnevno boste porabili od 200-350 kcal, odvisno od spola, starosti, telesne teže in naše fizične pripravljenosti. Če ste bili do sedaj slabo telesno aktivni in si zastavite cilj 10000 korakov dnevno, kaloričnega vnosa pa ne spreminjate, boste zagotovo izgubuili telesno težo.  

KAKO DO 10 000 KORAKOV DNEVNO

To magično številko je seveda lažje izgovoriti, kot pa dejansko prehoditi. Tukaj je nekaj nasvetov kako se motivirati in kako vzpostaviti zdrave navade in jih vzdrževati.

ŠPORTNA URA KOT MOTIVACIJA

Na voljo so nam pametni telefoni in športne ure, ki nam merijo našo dejavnost in nas spodbujajo k
vadbi. Spremljate lahko svoje število korakov in porabljenih kalorij. Prav tako pa vas bo ura zagotovo motivirala, da skedite trendu 10 000 korakov na dan. Včasih se vam bo zazdelo kot da imate posebnega trenerja vedno na svojem zapestju.

POZABITE NA DVIGALO

Pozabite na dvigala in tekoče stopnice in vedno izberite stopnice. Morda se vam ta navada ne zdi potrebna, saj dvigalo uporabljate le nekajkrat dnevno, vendar če vsakodnevno prehodite nekaj nadstropji se vam bo na dolgoročnem zdravju in porabi kalorij to zagotovo poznalo.

ČE IMATE MOŽNOST SE V SLUŽBO ODPRAVITE PEŠ

To je že tolikokrat izrečen nasvet, vendar vam lahko zelo pomaga. Če živite daleč od podjetja, pa lahko preprosto parkirate avto nekoliko dlje ali iz javnega prevoza izstopite nekaj postaj prej. Vsi ki trenutno delate od doma si s tem privarčujete kar nekaj časa, ki ste ga pred tem potrebovali za pot do službe. Ta čas sedaj izkoristite za sprehod in si tako naberite nekaj tisoč korakov.

MED TELEFONSKIM POGOVOROM SE ODPRAVITE NE SPREHOD

Če želite poklicati prijatelja, ki ga že dolgo niste slišali že v naprej veste da bo pogovor trajal dlje, se odpravite na sprehod. Tako vam bo čas minel kot bi trenil, ob tem pa boste naredili tudi nekaj dobrega zase.

TO VAM LAHKO PRINESE TUDI DRUGE POZITIVNE UČINKE

Večje število korakov dnevno lahko pripomore tudi k znižanju krvnega tlaka, dobro vpliva na srce in ožilje, zmanjša tveganje za nastanek sladkorno bolezen. Hoja tudi krepi imunski in dihalni sistem, vpliva na dobro počutje, spanje in razpoloženje. Možnost poškodbe pri hoji pa je zalo majhna.

Sedaj ste obroženi z več kot dovolj informacijami, pa se le odpravite na sprehod.