ALI JE DOBRO JESTI PRED JUTRANJIM TRENINGOM?
Preskakovanje zajtrka
Velikokrat je praksa pri športnikih, bodybuilderjih in ostalih fitness navdušencih, da zjutraj preskočijo zajtrk in takoj skočijo na katero od sobnih naprav za kardio. Takšen pristop je postal popularen predvsem zaradi tega, ker so ga izvajali uspešni atleti, bodybuilderji in fitnesserji.
To je sicer pristop, ki je lahko učinkovit, vendar ga kljub temu ne priporočam »navadnim smrtnikom«. Vsakemu, ki me vpraša glede tega procesa, odgovorim, da ima več slabosti kot koristi.
Trening na tešče
Skupna ugotovitev za jutranji trening na tešče je, da nizek nivo glikogena telesu omogoči, da uporabi maščobo za gorivo namesto ogljikovih hidratov. Na žalost tistih, ki zagovarjajo takšen pristop, je to v nasprotju z znanostjo o vadbi in fiziologiji (veda o življenjskih procesih v človeškem organizmu in njegovih delih).
Koristi uživanja hrane, še posebej glukoze in beljakovin, prevladajo nad vsemi prednostmi treninga na tešče. Telo bo med tvojim izvajanjem vaje uporabilo vse vrste goriva, vključno z ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami. Je pa odvisno od intenzivnosti in dolžine treninga, kateri vir »goriva« bo postal primarni.
HIIT trening
Visoko intenziven trening kot je HIIT, proizvede večjo odvisnost od ogljikovih hidratov med treningom. Z vidika vadbe obstaja veliko razlogov, zakaj jesti pred pričetkom aktivnosti. Kot prvo, dobil boš dosti večjo učinkovitost med izvajanjem vaj in predvsem intenzivnost bo lahko na dosti višjem nivoju. Izboljšala se bo tudi maščobna oksidacija in s tem posledično tudi tvoja prebava.
Premium
