21 DNI ZA ČVRSTO ZADNJICO: UVOD

Le katera ženska ne sanja o lepi, čvrsti in ravno prav okrogli zadnjici?

Do nje ne moremo priti čez noč, to je najbrž jasno. Z vztrajnostjo, rednimi in ustreznimi treningi in prehrano pa bomo slej kot prej dosegle željeni cilj. A še preden se treningov lotimo, je dobro, da vemo vsaj nekaj osnov o mišicah, ki jih bomo trenirale, ne?

Glavne mišice, ki jih treniramo (zraven seveda sodelujejo tudi druge, hočemo ali nočemo) so zadnjične mišice oziroma po latinsko, gluteusi. Poznamo tri: velika zadnjična mišica (gluteus maximus), srednja zadnjična mišica (gluteus medius) in mala zadnjična mišica (gluteus minimus). Bolj smiselno se mi zdi uporabljati latinske izraze, torej gluteusi, saj so te izrazi enotni in jih najdete tudi v angleški literaturi oziroma na angleških spletnih straneh, ko iščete vaje in treninge.

Da bo trening res čim bolj učinkovit in da se boste lahko na mišico, ki jo trenirate, dobro skoncentrirale, je dobro, da poznate njihove funkcije.

• GLUTEUS MAXIMUS

Je največja izmed vseh treh, kar pove že njeno ime. Naši zadnjici daje značilno »okroglo« obliko. Njene naloge so iztegovanje kolka, zunanja rotacija ter odmik noge – abdukcija.

• GLUTEUS MEDIUS

Poteka po zunanji strani in ima pahljačasto obliko. Njena naloga je odmik noge. Sodeluje tudi pri zunanji in notranji rotaciji ter zadržuje medenico v ustreznem položaju.

• GLUTEUS MINIMUS

Je najmanjša in se nahaja neposredno pod mišico gluteus medius. Srednji zadnjični mišici pomaga pri odmiku noge, ko je le ta iztegnjena. Pomaga tudi pri ohranjanju stabilnega položaja ob stoji na eni nogi.
Zdaj, ko vemo kaj treniramo, pa se lahko pogumno lotimo izziva!