Najboljši rekviziti za trening na dopustu

Vročinski val se je poigral z živim srebrom v termometru, mi pa smo se odločili, da se bomo poigrali z vašo domišljijo, ko gre za vadbo na dopustu! Ker zakaj ne bi tam ostali (ali postali) fit?

Lokacija dopusta, na Kateri ste tako dolgo čakali, je verjetno že dolgo znana, namestitev je rezervirana, družba pa pripravljena. Vse, kar vam preostane, je, da pripravite fitnes opremo, s katero boste lahko vsak večer z nasmehom na obrazu in pripravljeni na novo pustolovščino pozdravili lahkoten poletni vetrič. Pojdimo po rekvizite, ki vam bodo pomagali, da boste med letnim dopustom in po njem ostali hitri, močni in imeli definirane telesne značilnosti, ki jih bodo vsi na plaži skrivaj opazovali.

Elastični trak

Najljubši fitnes partner, s katerim lahko trenirate skoraj celotno telo in ki se prilega tistim malim torbicam, v katerih hranite zobno kremo, dezodorant in druge higienske pripomočke. Izbirate lahko med več trakovi z različnimi stopnjami upora, vendar imajo vsi isto lastnost – spodbujajo aktivacijo mišic z manjšo nevarnostjo poškodb! Uporabljate jih lahko kjer koli in kadar koli, zato so idealna oprema za fitnes za tiste, ki želijo ostati v odlični formi tudi na dopustu.

Elastični trakovi tudi ponujajo edinstveno priložnost za izvajanje vaje za isto mišično skupino v vodoravnem in navpičnem položaju. Tako lahko mišice prsnega koša precej intenzivno vadite, medtem ko stojite na nogah, pri tem pa sploh ne potrebujete bench. Mini elastični trak je več kot dovolj za vadbo rok, corea, hrbta, nog in zadnjice, medtem ko vam daljši trakovi omogočajo izvajanje mrtvih dvigov, ne da bi sploh pomislili na obisk telovadnice. Da bo trening popoln in da se vi izognete draženju kože, s seboj obvezno vzemite podlogo. Navdih za trening poiščite tukaj, po treningu trak uporabite za raztezanje. Glede na vse to si elastični trak zasluži biti na seznamu najboljših rekvizitov za trening na počitnicah.

Skakalna vrv

Še en rekvizit, ki ga zlahka pospravite v potovalno torbo, in že ste pripravljeni na najboljši kardijo trening na dopustu. Z desetminutnim skakanjem po vrvi lahko pokurimo 200 kalorij in je ena najboljših dejavnosti za zdravo in močno srce, ki ima v primerjavi s tekom še eno pomembno prednost – s skakanjem po vrvi se obremenitev porazdeli na obe nogi, zato je možnost poškodbe kolena bistveno manjša! Poleg tega je kraj, kjer ste se odločili preživeti dopust, lahko preplavljen s turisti, zato je tek med vsemi stojnicami s sladoledom, magnetki za hladilnik in nogometnimi dresi lahko malce težaven. Če se odločite za skakalno vrv, boste preskočili te težave ter okrepili noge, zadnjico, ramena, roke in core. V samo 10 minutah!

TRX

Še en ljubljenček potovalne torbe, ki jo je razvil pripadnik ameriške mornarice. Če kaj vemo o ameriški mornarici, je to, da veliko potuje. Če so oni lahko ostali fit, ste lahko tudi vi. TRX je ustvarjen tako, da uporablja samo gravitacijo in lastno telesno težo za popolni trening, ki si ga boste zapomnili za dolgo časa. Vse, kar potrebujete za vadbo, so navadna vrata, in ker verjamemo, da ste izbrali namestitev z vrati, ne bi smelo biti težav 😉 V isti namen lahko uporabite tudi drevo ali plezalo v bližnjem parku.

Glavna prednost TRX-a je, da z njim lahko zgradite čim močnejši core, ki je potreben za stabilizacijo telesa pri izvajanju drugih zahtevnih vaj. Poleg tega bo TRX tako učinkovito oblikoval vaše trebušne mišice in spodnji del hrbta, da boste komaj čakali sleči majico. Tistim, ki TRX še ni znan, svetujemo, da se naučite pravilnega gibanja tukaj in podrete tisti dopust!

Ročka

Kraljica telovadnic, domačih treninga ali vadb na prostem ne bo imela nič proti, če jo vzamete s seboj na pot. Ročke so več kot praktične za učinkovito vadbo bicepsa, tricepsa, ramen, hrbta, kvadricepsa in corea. Dokazano hitro in trajno topijo telesno maščobo, saj združujejo kardio trening in trening za moč ter so nepremagljive, ko gre za pridobivanje čiste mišične mase. Njihova dodatna prednost je manjša možnost poškodb in trening brez bolečin, in če so na voljo v nastavljivi različici, zagotavljajo pravo majhno telovadnico, ki jo lahko postavite, kamor koli. Vadba z nastavljivimi ročkami omogoča “padajoče serije”, ki so idealne za povečanje odmerka glikogena v celicah, več glikogena pa pomeni boljši trening in hitrejši razvoj. Poleg tega lahko s pomočjo ročk izberete, na kateri strani telesa in katero točno mišico želite delati, s čimer odpravite neravnovesja v moči, ki lahko vodijo do bolečih poškodb.

Zaradi vadbe smo bolj zdravi in srečni, zato je škoda, da nas ne naredi takšne tudi med zasluženim oddihom od “delovnega časa”. S kratkim treningom z enim od teh priljubljenih vadbenih rekvizitov lahko dosežete:

• veliko več energije
• odpornost proti poškodbam
• izločanje hormona sreče
• osvoboditev od stresa
• močnejšo imuniteto

Ob vsem tem tudi imate boljši videz. Ali obstaja kdo, ki mu našteto ni všeč? Dvomimo!