PREMAGAJTE HREPENENJE PO SLADKEM S TEMI 5 TRIKI

Mnogi se izogibajo maščobam in soli, ker mislijo, da so bolj škodljivi kot sladkor, in menijo, da je to “najmanjše zlo”. Ker sladkor vpliva na naše možgane, ima žal tudi negativen učinek na druge organe, če ga zaužijemo preveč. Če imate tudi vi težave s prekomernim vnosom sladkorja, vas bo teh nekaj trikov oddaljilo od škodljivih učinkov in vam zagotovilo boljše zdravje in vitkejšo linijo. ?

1. Ločite lakoto od dolgčasa, utrujenosti ali tesnobe

Ljudje jemo iz različnih razlogov, vendar ni vedno lakota tista, ki vodi do njihovih odločitev. Če ste utrujeni, morate počivati. Če vam je dolgčas, bi morali najti kaj za zabavo (poleg hrane, bogate s sladkorjem), na primer poslušanje glasbe, branje knjige ali vožnjo s kolesom. Če se borite s tesnobo, poskusite globoko dihati, meditirati ali vaditi jogo, da pomirite živce, namesto da se prenajedate s sladkarijami, polnimi sladkorja.

2. Pijte vodo

Mnogi pogosto zamenjujejo občutek lakote z občutkom žeje, včasih pa želimo žejo potešiti z visoko kaloričnimi sokovi, polnimi dodanih sladkorjev. Najpreprostejši nadomestek, ki vam bo pomagal zatreti hrepenenje po sladkorju, je, da popolnoma odstranite dodane sladkorje v svoji pijači in se odločite za navadno vodo. Če nimate navade piti navadne vode ali pa se vam zdi ta pijača “dolgočasna”, dodajte narezan limeto ali limono, da dopolnite njen okus.

3. Če ste res lačni, pojejte zdrav prigrizek

Če res potrebujete energijo in kalorije, namesto prigrizkov visokokaloričnih sladkarij posezite po prigrizkih, polnih beljakovin, kot so trdo kuhana jajca, zelena in arašidovo maslo ali jabolka z malo sira.

Ko boste v svojo prehrano vnesli zdravo ravnovesje makrohranil, bo vaša želja po sladkorju seveda izginila. Izbira beljakovin in maščob namesto dodanega sladkorja vas bo nasitila dlje, ne da bi morali porabiti prazne kalorije in sladkor, kar je veliko bolje za vaš krvni sladkor in s tem za splošno zdravje.

4. Pri nakupovanju previdno izbirajte živila

Ne morete jesti tistega, kar ne kupite, zato pri nakupu živil ne kupujte sladkarij in sladic z dodanim sladkorjem! Napolnite svojo košarico z zdravim sadjem, zelenjavo, beljakovinami z nizko vsebnostjo maščob in mlečnimi izdelki.

Če potrebujete nekaj sladkega, si privoščite sezonske dobrote, kot so lubenica, češnje ali jagode, ki imajo bogat okus, vsebujejo pa tudi veliko pomembnih vitaminov, mineralov in vlaknin za zdravo prehrano.

Naš nasvet je, da pri nakupu živil ne bodite lačni, ker je verjetnost, da boste kupili hrano, po kateri hrepenite (t.j. sladkarije), bolj skušnjava, kot pa zdrava izbira.

5. Naspite se!

Naše telo hrepeni po ogljikovih hidratih in sladkorju, ko smo utrujeni, torej, da nadomestimo pomanjkanje spanja. Močan spanec 7-9 ur brez motenj vam lahko pomaga pri boju proti hrepenenju po sladkorju in vam pomaga ostati na poti do boljšega zdravja. Študije so pokazale, da ljudje, ki trdno spijo, dejansko zmanjšajo vnos sladkorja za do 10 gramov na dan, kar lahko sčasoma privede do zelo zdravih rezultatov!