3 STVARI, ZARADI KATERIH FITNESERJI NAJHITREJE ZAČNEJO PREPIR

Če spremljate kateri koli portal, profil na Instagramu ali Facebook strani s fitnes vsebino, lahko v komentarjih objav najdete zlati rudnik zgovornih ljudi, ki na prvi pogled lahko pustijo vtis pooblaščenega osebnega trenerja. Na žalost se pamet pogosto spremeni v množične razprave, ki ne vodijo prav nikamor. Enako se dogaja v telovadnicah – vedno obstaja vsaj ena oseba, s katero se boste prepirali glede vprašanj, na katera ni nujno pravilnega ali napačnega odgovora. Spodaj ugotovite, o katerih 3 stvareh se najpogosteje (a tudi zaman) prepirajo.

1. Oprema za treniranje

Nekateri vaditelji se hvalijo, da ne uporabljajo ali uporabljajo SAMO določene kose opreme. Na primer, obstajajo ljudje, ki verjamejo, da je kettlebell nekako boljši od vseh drugih rekvizitov. Obstajajo tudi posamezniki, ki menijo, da če ne delate počepov z obremenitvijo, mrtvih dvigov ali bench pressov, niste pravi fitneser.

Za razrešitev sporov: ni najboljše opreme ali kosa, ki ga nikoli ni vredno uporabiti. V telovadnici je samo oprema. Seveda lahko delate počepe ali mrtve dvige z kettlebellom ali normalnimi utežmi, vendar če ne boste postopoma povečevali teže, rezultati ne bodo tako vidni. Če je vaš cilj dolgoročno zdravje in delovanje ramen, verjetno ne bi smeli izvajati vseh vaj za moč z utežmi, ampak bi jih morali zamenjati z ročkami.

Vsak kos opreme ima poseben namen: palice so odlične za izgradnjo ogromne moči zaradi velike obremenitve, ki jo lahko naložite nanje. Dumbbells so odlični za ljudi s poškodovanimi rameni, ki med vadbo potrebujejo malo več svobode gibanja ramen. Uteži so uporabne pri vajah za moč, kot so gugalnice ali farmers walk.

Zakaj bi se kdo odločil, da enega od teh orodij ni vredno dati na polico z drugimi orodji? Uporaba opreme, ki bolje ustreza vašemu telesu, vas ne oslabi. To je znak, da pametno pristopate k treningu in vajam.

2. Pravilno izvajanje posameznih vaj

Mnogi rekreativni športniki so radi pametni glede tega, kako izgleda pravilno izvajanje določenih vaj, vendar je mrtvi dvig, ki je »zaščitni znak« za skoraj 90 % moških udeležencev telovadbe, na vrhuncu po deljenih mnenjih. Večina vaditeljev in trenerjev meni, da če ne dvignete palice s konvencionalnim položajem, niste dobro opravili mrtvega dviga. Mnogi tudi mislijo, da je trap palica za začetnike, sumo dead boot pa varanje.

Če bi bilo temu tako, zakaj ima potem “mrtvi dvig avtomobila” zelo podoben okvir kot mrtvi dvig s trap palico? In če je sumo deadlifting samo varka, zakaj je to dovoljeno na tekmovanjih v powerliftingu?

Res ni pomembno, ali uporabljate trap palico, sumo držo ali običajno držo. Če se okrepite v tem vzorcu gibanja, to pomeni, da napredujete. Izberite kos opreme ali držo, ki ustreza vašemu telesu, in uživajte v krepitvi, ne da bi vas hrbet ves čas motil. Če uporabljate dobro formo in dvigujete večjo težo – ali naredite več ponovitev z enako težo kot v preteklih mesecih – postajate močnejši. Ne bodite pozorni na druge v telovadnici, ki vas želijo zaradi tega ponižati.

3. Prehrana

Verjetno ste že velikokrat slišali, da bi se morali izogibati sadju, ker vsebuje ogljikove hidrate, ogljikovi hidrati pa so samodejno škodljivi, ker vas debelijo. Mnogi tudi trdijo, da se je treba izogibati maščobam, vendar ob tem ne upoštevajo zdravih maščob, ki jih lahko najdete v ribah in avokadu. Mnogi ljudje mislijo, da bi se morali izogibati kavi, da bi morali vedno jesti piščanca in jajca, se prenajedati sirotkinih beljakovin in se izogibati neželeni hrani, kot da bi bil vaš smrtni sovražnik.

Ne poslušajte nasvetov ljudi, ki ne vedo, kako deluje vaš metabolizem, koliko trenirate, kaj je vaš cilj in kakšna hrana vam je najbolj všeč. Če ste s pomočjo nutricionista ali strokovnjaka za fitnes naredili načrt prehrane, se ga držite ne glede na to, kaj si mislijo drugi fitneserji!