KAKO VKLJUČITI JAGODE V SVOJ FIT JEDILNIK?

Sonce, prijetne tople temperature in jasno nebo. Prepričani smo, da si tako predstavljate trenutek, ko uživate v svojem najljubšem sadju – jagodah. Če ste se naveličali jesti jagod v prvotni obliki, to še ne pomeni, da se morate temu sočnemu sadežu odpovedati. Spodaj smo za vas pripravili nekaj načinov, kako jagode vključiti v ustrezne fit recepte in tako poudariti njihovo pomembnost za telo.

SOČNO SADJE ZA TOPLE DNI IN ZDRAVO TELO

Poleg tega, da so polne vitaminov, vlaknin in imajo visoko raven antioksidantov, znanih kot polifenoli. So nizkokalorična hrana brez natrija, maščob in holesterola, polega tega pa so dober vir mangana in kalija. Nekatere raziskave pravijo, da jagode podpirajo zdravje srca, pomagajo uravnavati krvni sladkor in lahko pomagajo v boju proti diabetesu 2. Zaradi vsebnosti vlaknin lahko jagode služijo kot idealen prigrizek za vse, ki si želijo shujšati in vam zahvaljujoč ogljikovim hidratom nudijo veliko energije za trening.

KAKAO UPORABITI JAGODE V FIT RECEPTIH?

1. Proteinski shake

Eden od najpreprostejših načinov uporabe jagod v fit receptih je pri pripravi beljakovinskega napitka. Vse kar potrebujete je mešalnik, jagode, sirotke beljakovin, grški jogurt in nekatera naravna sladila, kot so med, stevia ali javorjev sirup. Tako boste lahko spremenili strukturo svojega najljubšega sadja ter boste hkrati ohranili njegovo svežino in hranilno sestavo. Ne pozabite tudi, da bi tovrstni napitek služil kot idealen obrok po treningu, saj vsebuje sirotke beljakovin, ki bodo vplivale na obnovo mišic. Medtem, ko bodo jagode poskrbele za zalogo glikogena.

2. Proteinski puding

Jagode lahko uporabite tudi kot sestavino pri pripravi beljakovinskega pudinga. Vse kar morate storiti je, da kokosovo mleko dobro ohladite v hladilniku in uporabite le še smetano. Preostanek recepta je zelo enostaven: sestavine zmešajte po želji in jih pustite nekaj časa v hladilniku. Uporabite lahko ovseno mleko, chia semena, sirotke beljakovin ali pa izberete katero drugo sestavino po vašem okusu. Jagode lahko vključite tako, da kozarec na pol napolnite s pudingom nato dodate nekaj svežih jagod in po jagodah prelijete ostanek pudinga.

3. Muffini

Če obožujete muffine hkrati pa imate slabo vest pri vključevanju sladkorja in moke vam predlagamo, da uporabite polnozrnato moko in naravna sladila, kot je med. Po potrebi lahko dodate tudi whey beljakovine ali grški jogurt. Medtem, ko v zmes za muffine dodajte še koščke jagod.

4. Limonada

S prihodom toplejših dni smo si zaželeli tudi osvežilne pijače med kateri je limonada ena od najbolj zdravih. Ta napitek bo še boljši če mu dodate jagode in tako svoj napitek oskrbite s še večjo dozo vitamina C in neustavljivim sadnim okusom. Ta pijača je popolna tudi za razstrupljanje in lahko služi proti različnim boleznim dihal.

5. Polnjene jagode

Jagode vam lahko služijo tudi kot »kalup« za polnjenje. Vse kar morate storiti je, da jim odrežete zgornji in spodnji del ter jih izkopljete. Kot polnilo lahko uporabite skuto, sirotke beljakovin in koščke notranjosti jagode, ki ste jo izkopali. Po potrebi lahko po jagodak polite z javorjevim sirupom ali sladilom po želji.