HRANA, KI SE JI JE TREBA IZOGNITI PRED TRENINGOM

Če iščete idealen obrok pred vadbo, ki vam bo zagotovil dovolj energije, da boste v vsaki vaji dali svoj maksimum, dobro premislite, kaj je najbolje za vaše telo. Nekatera živila lahko negativno vplivajo na kakovost vašega treninga ali povzročijo neprijeten občutek napihnjenosti. Zato smo spodaj pripravili seznam živil, od katerih so nekatera lahko koristna za vaše cilje treninga, vendar jih ni priporočljivo zaužiti pred treningom, da se izognete morebitnim negativnim stranskim učinkom.

1. STROČNICE

Čeprav so stročnice, kot je fižol, priporočljivo vključiti v svojo prehrano, vseeno razmislite o uživanju le teh po treningu. Če pred treningom jeste fižol, obstaja velika verjetnost, da boste imeli med vadbo prebavne motnje, saj stročnice vsebujejo veliko vlaknin, ki bi vas lahko “napihnile”. Tisto, kar lahko povzroči tudi neželene prebavne težave, je neprebavljiva rafinoza, to je trisaharid, ki ga naše telo ne more prebaviti, prav stročnice pa so dober rafinoze.

2. KRIŽNICE

Tu govorimo o brokoliju, brstičnem ohrovtu, zelju in cvetači. Čeprav je ta zelenjava zelo zdrava in vsebuje celo nekatere snovi, ki preprečujejo nastanek raka, lahko njene spojine, ki vsebujejo žveplo, pri nekaterih ljudeh povzročijo višjo proizvodnjo plinov v črevesju. Ta zelenjava vsebuje tudi veliko rafinoze, ki nekaterim lahko povzroči prebavne težave.

3. MLEČNI IZDELKI

Če nekaterih živil ne prenesete je pomembno, da se jim izogibate, še posebej pred vadbo. Športniki z laktozno intoleranco se morajo še posebej pred treningi izogibati mlečnim izdelkom, saj zaradi laktoze lahko pride do prebavnih motenj in krčev. Seveda je to odvisno od posameznika, pri večini gre za lažjo obliko laktozne intolerance, to pomeni da morajo mleko in mehki sir zamenjati s trdimi siri, kefirjem, jogurtom in mlekom brez laktoze. Pri teh izdelkih je še vedno prisotna laktoza vendar v manjši količini, ki pa ne povzroča prebavnih težav.

4. OCVRTA HRANA

Preden se odpravite v telovadnico, se izogibajte mastni ocvrti hrani, kot so hamburgerji in krompirček, saj vsebujejo nasičene maščobe, ki dlje ostanejo v prebavnem sistemu in so težje prebavljive. Zelo težko je opraviti optimalni trening s polnim želodcem.

5. GAZIRANE PIJAČE

Gazirane pijače, mineralna voda in pivo lahko nekaterim povzročajo pline, nelagodje, prebavne motnje in napihnjenost. Najboljša izbira pijače pred, med in po treningu je voda, saj je pomembna za vse procese v telesu. V nekaterih primerih lahko posegamo tudi po izotoničnih pijačah.

6. ALKOHOL

Alkoholne pijače nimajo samo diuretičnih lastnosti, temveč tudi dehidrirajo in zavirajo oksidacijo maščob, kar otežuje doseganje določenih ciljev na treningu. Tudi vadba pod vplivom alkohola lahko povzroči poškodbe.

7. SADNI SOK

Čeprav sok vsebuje ogljikove hidrate in tekočino, pitje kupljenega soka tik pred treningom morda ni najbolj pametna ideja. Sadni sok je bogat s fruktozo, sladkorjem, ki se ne prebavi tako hitro in bi lahko povzročil prebavne motnje, ljudeh s sindromom razdražljivega črevesja ali občutljivostjo za fruktozo.

8. SLADKARIJE

Pecivo, krofi, zvitki in sladoled vsebujejo veliko maščob iz olj, smetane in masla – snovi, ki jih v telesu ne želite, tik pred treningom.