DOPAMIN – HORMON LJUBEZNI, KI VPLIVA NA MOTIVACIJO ZA TRENING

Odvisnost, ljubezen in trening delijo nekaj skupnega – hormon dopamin. Najverjetneje ste že slišali, da je dopamin eden od hormonov sreče, ki se izloča ko imate „metuljčke v trebuhu“ oz. čakate na film, ki veste, da vam bo všeč, kupujete nov avto ali si želite čokolade. Prav ta hormon pa vam lahko olajša fizično aktivnost ter vam pomaga, da se lažje motivirate trenirati.

KAJ JE DOPAMIN?

Dopamin je najbolj popularen nevrotransmitor prav zaradi svoje vloge povečanja motivacije in sreče. Ta hormon se izloča, ko se ukvarjate z aktivnostmi, ki jih imate radi. Prav tako pa se izloča v pričakovanju užitka. Na primer, če imate radi pizzo, vaše telo ne sprošča dopamin ne le takrat, ko pico jeste temveč tudi, ko si jo zaželite ali se sprehodite mimo najljubše pizzerije. Dopamin je kot zdravilo pred zdravilom saj služi pri pričakovanju pozitivne izkušnje, ki se bo šele zgodila.

Raziskava iz leta 2013 pravi, da je dopamin odgovoren tudi za doseganje ciljev v fitnesu. Če sedite na kavču in čakate, da vas »udari« motivacija za treningom vas morda pri tem ovira prav pomanjkanje dopamina.

KAKO DOPAMIN VPLIVA NA TRENING?

Če se dopamin izloča kot odgovor na pričakovanje užitka to pomeni, da bodo posamezniki, ki sovražijo trenirati težje dosegli svoje cilje. Žal, bo ta bitka postala pravi izziv za vse tiste, ki niso v formi. Članek iz leta 2016 objavljan v Cell Metabolism pravi, da so debele miši bile bolj neaktivne kot vitke miši iz razloga, ker so bile veliko težje. Miši, ki so bile del študije in so jedle visoko kalorično hrano so postale fizično neaktivne že pred tem, ko so se zredile, medtem, ko je njihova zmanjšana aktivnost povezana s spremembo receptorjev dopamina v možganih.

Rešitev za pomanjkanje tega hormona je enostavna: le fizična aktivnost povečuje izločanje dopamina. Tako, da če ste se odločili, da boste začeli trenirati boste potrebovali kar nekaj časa, da to navado osvojite. Posamezniki, ki redno trenirajo vedo kako se bodo počutili po treningu, zaradi česa dopamin »polni« njihove možgane. Da bi tudi vi prišli do te točke boste morali s treningom začeti in končati, preden začnete uživati v njegovih učinkih oz. temu, da se počutite dobro.

Prav tako to ne pomeni, da bi morali oddelati intenziven trening z utežmi, da maksimirate izločanje dopamina. Dovolj je, da začnete z nizko intenzivno telesno aktivnostjo, kot je joga, hoja, kolesarjenje ali tek. Pomembno je, da se ukvarjate z aktivnostjo, ki vas veseli, saj boste tako podvojili učinek tega hormona.

DRUGI NAČIN ZA POVEČANJE RAVNI DOPAMINA

Dopamin se proizvaja iz aminokisline tirozina in fenilalanina medtem, ko oba najdete v prehrani bogati z beljakovinami. Visok vnos prav teh aminokislin lahko poveča raven dopamina. Prav tako lahko pomanjkanje spanca zmanjša občutljivost na dopamin v možganih, kar povzroči pretiran občutek zaspanosti. Zato vam lahko kakovosten spanec pomaga uravnavati naravni ritem dopamina v telesu. Poleg hrane in spanca lahko tudi poslušanje vaših najljubših instrumentov poveča raven dopamina, medtem, ko je povezavo z glasbo potrebno še nekoliko raziskati. Če obožujete poletje ne pozabite, da izpostavljenost sončni svetlobi lahko poveča raven dopamina, vendar bodite pozorni na pravilno zaščito pred sončnimi žarki.