NAPAKE KI BODO ŠE POSLABŠALE VAŠ PREHLAD

Največji fitnes entuziasti običajno trenirajo, tudi če so bolni. Čeprav to kaže, kako zavzeti so za svoje treninge, lahko takšen pristop k treningu škoduje njihovemu zdravju in kondiciji. Ko se telo bori z boleznijo, pa naj gre za bakterijsko ali virusno okužbo, mu telesna dejavnost prinese le dodaten stres, ki lahko pusti posledice in znatno upočasni napredek. Spodaj si preberite nekaj napak, ki vam bodo prehlad samo poslabšale in podaljšale čas okrevanja.

1. NE MORETE SE SPRIJAZNITI S TEM, DA STE BOLNI

Pretvarjanje, da niste bolni, vam prav nič ne bo pomagalo pri, lahko pa se zaradi tega celo preveč trudite in tako poslabšate simptome prehlada in upočasnite okrevanje po bolezni.

To početje pa ne škoduje samo vam, ampak tudi drugim ljudem. Če ste okuženi z virusom, ga lahko prenesete tudi na druge – na primer kolege s fakultete ali iz službe, sodelavce ali prijatelje. Zato je pomembno, da poslušate svoje telo in si zagotovite kakovosten počitek, da zaščitite sebe in svoje najdražje.

2. NE PIJETE DOVOLJ TEKOČINE

Ko ste bolni, lahko zelo hitro dehidrirate, zato vam zdravniki pogosto svetujejo, da pijete veliko tekočine. Voda deluje kot naravni razstrupljevalec in pomaga telesu, da se znebi škodljivih patogenov. Poleg tega je voda nujna za splošno delovanje telesa, ker sodeluje v skoraj vseh procesih, ki potekajo v telesu.

3. NE SPITE DOVOLJ

Pomanjkanje spanja lahko poslabša delovanje imunskega sistema in podaljša okrevanje po prehladu. Pomanjkanje spanja oslabi naše telo in celične funkcije, ki so odgovorne za krepitev imunosti, zato je odziv imunskega sistema na bolezen je počasnejši. Prav tako nespečnost povzroča dolgotrajne težave s prehrano, presnovo in vnetji, ki lahko vodijo v bolezni srca in ožilja, te bolezni pa lahko povečajo možnost za nastanek diabetesa.

Če imate težave s spanjem, poskusite natančno določiti čas odhoda v posteljo in vsakodnevnega prebujanja, da si pridobite rutino in vsaj 7 ur spanja na dan. Izogibajte se tudi učinkom modre svetlobe, ki prihaja iz televizorjev, računalnikov, mobilnih telefonov ali drugih tehnologij vsaj pol ure pred spanjem.

4. UŽIVATE ALKOHOL

Uživanje alkohola slabo vpliva na jetra in ko so jetra vneta, ima vaše telo težave z razstrupljanjem. Prekomerne količine alkohola lahko zmanjšajo nastajanje T in B celic, ki proizvajajo protitelesa, ki so odgovorna za boj proti virusom in bakterijam.

5. STE POD STRESOM

Ko ste pod stresom, vaše telo proizvaja kortizol in adrenalin, ki znižujeta nivo limfocitov in fagocitov. Zmanjšana količina teh krvnih celic zmanjša funkcijo imunosti, to pomeni, da mu je težje v boju z bakterijami in virusi. Nekateri dejavniki, ki vplivajo na stres in s tem oslabitev imunosti, so alkohol, cigarete, pomanjkanje spanja in uživanje predelane hrane. Če želite zmanjšati raven stresa, poskusite meditirati, brati knjige ali se lotiti kakršne koli dejavnosti, ki vas sprošča.

6. PRETIRAVATE S TRENINGI

Medtem ko je telesna aktivnost zaželena, ko želite povečati imuniteto, to še ne pomeni, da bi morali trdo trenirati, ko ste bolni. Ko se vaše telo bori z virusom, naj bo to edini boj, dokler si popolnoma ne opomorete.