KAKO VKLJUČITI FIZIČNO DEJAVNOST V PRAZNIČNO SEZONO?

Se med počitnicami bojite, da bi se zredili? Tudi ko je praznična miza polna dobrot, je mogoče ohraniti dobro kondicijo. Verjetno boste božič in novo leto privoščili doma, glede na to, da so velika druženja v teh dneh precej omejena. Nekaterim to samodejno pomeni, da bo tehtnica pokazala večje število in da boste športni outfit zamenjal s pižamo, telesno aktivnost pa z ležanjem na kavču pred televizorjem ob gledanju božičnih filmov. Če se bojite, da bo vaša forma med prazniki upadla preverite, kako telesno aktivnost umestiti v svoj praznični urnik.

1. SPRETNO NAČRTUJTE SVOJO PRAZNIČNO RUTINO

V tednih pred prazniki običajno več časa namenimo nekaterim pomembnim nalogam in hitimo, da pripravimo vse na tistih nekaj nedelovnih dni, pri vsem tem pa je težko najti čas za trening. Vendar z dobrim načrtovanjem in ob dnevih z veliko obveznostmi najdemo čas za kratek trening, ki bo služil tudi kot protistresna terapija. ?

2. OPRAVITE TRENING

Tudi na prazničnem vrhuncu poskusite nekajkrat na teden najti vsaj nekaj minut za vadbo. Upoštevajte, da je z visoko intenzivnim intervalnim treningom (HIIT) v kratkem času lahko naredite ogromno korist svojemu telesu. Študije so pokazale, da lahko HIIT trening porabi 25% do 30% več kalorij kot druge oblike vadbe, hkrati pa je učinkovit pri zmanjševanju visceralne maščobe. Ta vadba vam bo vzela zelo malo časa, pomagala pa vam bo ohraniti vrhunsko formo med prazniki. Primer domačega HIIT treninga si lahko ogledate TUKAJ.

3. VKLJUČITE DRUŽINO V FIZIČNO DEJAVNOST

Da kakovostno preživite čas z družino ne pomeni nujno, da morate jesti ves dan (in noč). Začnite družinsko druženje, tako da jih pripravite na zabavno fitnes igro na srečo ali na primer na plesno tekmovanje na počitniške teme. Tudi sprehod po in ogled prazničnega vzdušja je preprost način, da se vsi premaknete in preprečite počitniško prenajedanje.

4. MULTITASKING

Ste šli po nakupih? Ko ste tam, naredite nekaj dodatnih korakov ali nekaj ogledov, preden začnete nakupovati. Kuhate velik obrok za družinsko srečanje? Ko končate s pripravo in dajanjem vsega v pečico, nastavite časovnik in ta čas izkoristite za kratek trening joge ali kardia. Celo nekaj sklopov počepov ali sklec čez dan lahko veliko spremeni. Ne pozabite, da je majhna stvar vedno boljša od velikega nič.

5. UVEDITE MAJHNE SPREMEMBE ZA VELIKE REZULTATE

Zahtevna vadba v fitnesu bi bila odlična, če bi bili le ti odprti, toda na primer sprehod po soseski z otroki vam lahko pomaga tudi pri ohranjanju forme. Praznujte svoje male zmage v tem grozljivem času, da boste navdihnjeni, da se čim prej vrnete v igro, to je, da ponovno odprete telovadnice in fitnes centre. Med prazniki morda ne boste dosegli večjih  fitnes ciljev, če pa se boste osredotočili na ohranjanje kondicije, bo v novem letu veliko lažje znova zagnati svojo običajno rutino.

6. SPROSTI SE

Kljub vsemu blišču prazniki vplivajo tudi na naše duševno in fizično zdravje. Navade, kot so nakupovanje, kuhanje, večji vnos sladkarij z veliko maščob in sladkorja ter uživanje alkohola ustvarjajo stresne dejavnike vseh vrst, krajši in temnejši zimski dnevi pa nekatere še bolj otežijo. Da bi si opomogli od navala stresa, je pomembno, da dovolj spite in si vzamete odmore od vseh dejavnosti. Spanje in regeneracija sta pomembna ves čas, še posebej med prazniki. To je edini primer, ko manj ni več – več je več.