ZAKAJ JE POMEMBNA HIDRACIJA TEKOM TRENINGA

Zelo se poudarja pomen hidracije v vsakodnevnem življenju, ne poudarja pa se dovolj pomena hidracije pri športnih aktivnostih. Takrat se vaše potrebe po tekočini izjemno povečajo in ni dovolj piti le toliko da pogasite žejo. Premajhen vnos vode v telo vas lahko privede do akutne ali celo kronične dehidracije. Preberite zakaj je tako pomembno da zaužijemo dovolj vode in se s tem izognemo težavam ter celo izboljšamo svoje rezultate.

ZAKAJ POTREBUJEMO TEKOČINO

Voda je nepogrešljiva v številnih biokemijskih procesih. V telesu je topilo za razne snovi, transportni sredstvo, pomaga pri odstranjevanju toksinov, ostankov presnove, ter drugih odpadnih snovi, je regulator telesne temperature, sodeluje pri pridobivanju energije in ima številne druge vloge. Voda predstavlja kar 60% naše telesne teže.

Voda je potrebna za vzdrževanje telesne temperature, saj pomaga pri hlajenju telesa. Potenje je odziv telesa, ki nam pomaga preživeti v vročih okoljih in pri fizičnih aktivnostih. Pri izhlapevanju s kože znoj črpa toploto iz našega telesa in okoliškega zraka. Na ta način se hladita telo in okoliški zrak. To je najbolj učinkovit način hlajenja, saj je izparilna toplota vode zelo velika. Da je mehanizem hlajenja preko izhlapevanja znoja lahko učinkovit, mora znoj z naše kože tudi zares izhlapeti. Človek, ki se kopa v znoju zaradi tega ne izgublja toplote. Da znoj lahko izhlapeva s kože, mora biti zrak dovolj suh. Sedaj lahko razumemo, da je veliko lažje prenašati vročino v suhem, kot pa relativno nizko temperaturo v soparnem ozračju. Izhlapevanje znoja lahko močno zavremo tudi z neprimernimi oblačili – v tesni, oprijeti sintetični obleki nam bo dosti bolj vroče kot v lahni, ohlapni bombažni majici.

POTREBA PO TEKOČINI

Telesna aktivnost izjemno poveča potrebe po vodi, predvsem v vroči in vlažni klimi. Pri temperaturi 38°C in 80-95% vlažnosti, lahko športnik med telesno aktivnostjo izguni 3-4 litre vode. Če telesu na zagotovimo dovolj tekočine, lahko pride do dehidracije. Ta je lahko akutna ali kronična. Akutna dehidracija nastopi ob zelo intenzivnih telesnih aktivnostih. Hitreje nastopi če so zunanji dejavniki temu primerni, to so visoka vlaga in visoka temperatura. Kronična dehidracija pa je pojav, ko je posameznik že dlje časa dehidriran.

Večina ljudi enači potrebo po tekočini z žejo. Občutek žeje je le varnostni sistem, ki telesu prepreči resno dehidracijo. Športniki morajo piti še preden postanejo žejni. Za optimalen športni rezultat je bistvenega pomena vzdrževanje homeostaze v organizmu. (konstantne količine in sestave telesnih tekočin).

ZNAKI DEHIDRACIJE

Znaki so lahko glavobol, izguba apetita, utrujenost, rdeča in mlahava koža, slabo prenašanje vročine, suha usta in oči, pekoč občutek v želodcu, temen urin z močnim vonjem. Znake hude dehidracije so poleg omenjenih še zmedenost, motnje vida, boleče uriniranje, mišični krči.

VODA ALI IZOTONIČNI NAPITEK

S športnimi aktivnostmi izgubljamo tudi telesno maso, na račun izgubljene vode. Če je izguba telesne mase manjša kot 1%, je dovolj če se hidriramo s pomočjo vode. Če pa je izguba telesne mase zaradi izgube tekočine večja kot 3% pa je potrebno zaužiti osmolarno tekočino – izotonične pijače. Ta pijača je seveda voda, kateri so dodani minerali kateri se izgubljajo tudi med potenjem in ogljikovi hidrati, ki nam zagotovijo hiter vir energije. Izotonična pijača je tako zelo priporočena izbira pri težjih in bolj intenzivnih treningih, sploh v vročih in vlažnih okoljih, medtem ko bo za lažjo športno aktivnost zadostovala že voda.