KAKO SE OBLEČI ZA TRENING NA ODPRTEM

Zima je tukaj in temperature so dokaj nizke kar pa ni razlog, da se izognete treningom ali teku na odprtem. Glede na to, da so fitnes centri zaprti in nam preostane le trening doma v udobju svojega doma ali trening na odprtem smo za vas pripravili nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se izognete prehladu. Ker so temperature zunaj vse nižje in nižje je bistveno, da se pred odhodom zunaj previdno oblečete ter se tako izognete mrazu in poskrbite za svoje zdravje.

Oblecite se slojevito

Eno od prvih pravil kako se obleči za trening na odprtem je, da se morate obleči slojevito. Fizična aktivnost bo poskrbela, da se lahko počutite tudi do 30 stopinj topleje kot zunaj. Morate pa biti pozorni, da ne nosite preveč slojev in preveč debelih oblačil, saj težka oblačila povzročajo znojenje. To lahko povzroči prekomerno znojenje, mrzlico, mišično napetost in nelagodje. Če boste oblečeni slojevito lahko eno po eno plast odstranite. V primeru, da vam med treningom postane mrzlo pa se lahko ponovno nazaj oblečete.

Osnovni sloj

To, da med treningom ostanete suhi je bistveno, da se med zimskim treningom počutite udobno. Ko izbirate kateri sloj oblačila bo prvi oz. bo neposredno na vaši koži bodite pozorni, da bo iz materiala, ki odvaja znoj od telesa. Prav tako preverite sestavo oblačila ali so narejeni iz volne, svile, sintetike ali polipropilena. Izogibajte se bombažu, saj absorbira in zadržuje znoj na koži, zaradi česa vam je lahko hladneje. Pajkice narejene iz poliestra pa bodo poskrbele za tople noge in hkrati omogočajo svobodo gibanja. V primeru, da si ne želite nositi ozkih pajkic se prav tako lahko odločite za nekoliko širše športne hlače.

Izolacijski sloj

Tako kot imamo tudi v hiši izolacijo, ki našo hišo ohranja toplo, moramo zaščititi pred mrazom tudi sebe. Eden od takšnih primerov so flis jakne, ki so lahke, zračne in cenovno ugodne.

Zunanji sloj

Če dežuje, sneži ali piha veter je pomembno, da na zunanjo plast dodate še jakno. Tukaj morate biti pozorni, da izberete tkanine, ki dihajo in so narejene iz mešanice poliestra. Izogibajte se materialom, ki so narejeni iz gume in plastike. Res je, da ohranjajo toploto in preprečijo izhlapevajo kar pa omogoča, da se znoj nabira in tako hitro prileze mraz.

Zaščitite glavo, roke in noge

Vadba potegne kri iz rok in stopal proti vašem jedru. Zato je pomembno, da pravilno zaščitite svojo glavo, roke in noge. Večina vaše toplote (do 40%) uhaja skozi vašo glavo. Zato je dobro, da glavo prekrijete s pleteno kapo, ki bo prav tako prekrila tudi vaša ušesa. Za ogrevanje rok pa bodo zadostovale tanke in lahke rokavice iz sintetičnih vlaken. Če se med treningom preveč segrejete lahko rokavice brez problema zataknete v žep. Ne smete pa pozabiti tudi na dobre nogavice. Debele bombažne nogavice se ne priporočajo, saj si najverjetneje ne želite, da vaše noge plavajo v znoju. Priporočajo se nogavice iz mešanice volne, ki so tanke ter kljub temu ohranjajo prste na nogah tople in suhe.

Nasveti

Priporočamo, da imate na oblačilih, brezrokavniku ali kjer koli odsevni trak, ki bo poskrbel, da boste vidni tudi ponoči. S treningom začnite tako, da boste obrnjeni proti veteru ter se vrnite domov z vetrom v hrbet, da se po potenju izognete vetru. Ne pozabite na sončna očala in zaščito pred soncem v dneh, ko je zunaj sonce ali sneg.