DOMAČI FITNES: KAKO TRENIRATI, ČE NIMATE OPREME

Želite še naprej trenirati, ali pa ste se za trening ravnokar odločili, pa ne veste kako naprej, saj so fitnes centri in telovadnice zaprti. To vam ne sme preprečiti, da začnete z vadbo, ne glede na to, kakšen je vaš cilj. Če želite trenirati, a trenutno nimate nobene opreme, lahko zelo enostavno najdete alternativo določenim rekvizitom v svojem domu. Seveda improvizirani rekviziti, ki smo jih izbrali v nadaljevanju, morda niso tako učinkoviti kot dumbbells, dumbbells ali elastični trak, lahko pa vam služijo za odličen prehod z vaj s telesno težo na treninge z dodatnimi obremenitvami.

BREŠČICA KOT SLIDER

Če želite vrhunsko vaditi, odprite omaro za perilo in vzemite dve majhni brisači za roke. Na lesena ali ploščicasta tla položite brisače pod roke ali noge in začnite z izvajanjem vaj, kot so  mountain climbers, knee tucks ali pikes. Vaje z drsanjem vam omogočajo, da izboljšate ravnotežje in stabilnost, hkrati pa aktivirate več mišičnih skupin, med drugim tudi mišice trupa.

DETERGENT KOT KETTELBELL

Če ima vaša plastična posoda detergenta ob strani ročaj, je lahko odlična zamenjava za kettlebell. Z njim lahko izvajate vaje za hrbet, izpadne korake, počepe… Ta rekvizit je odličen za trening celotnega telesa doma in lahko olajša nekatere vsakodnevne dejavnosti, kot so nošenje vrečk iz trgovine ali kakršen koli tovor, ki ga morate nositi.

STOL ZA DIPSE

Če bi vas kdo vprašal, ali telovadite s stolom, bi ga verjetno imeli za norega. Vendar pa lahko s pomočjo stola zelo učinkovito učvrstite triceps. Z dipsi lahko polek tricepsa okrepite tudi mišice rok, ramen, prsnega koša in zgornjega dela hrbta. Poleg tega lahko dipsi pomagajo o pri izvedbi bench pressa, zato bo vaš povratek nazaj v fitnes zagotovo lažji. ?

NAHRBTNIK KOT TRENING TELOVNIK

Če si trenutno ne morete privoščiti željenega telovnika za trening, je dobra alternativa napolniti nahrbtnik z nekaj steklenicami, polnimi vode, in z njim izvesti vaje. Posledica tega je, da telo privede v stanje anaerobne glikolize ali pretvorbo ogljikovih hidratov iz hrane (namesto v maščobe)  v energijo. Nahrbtnik z bremenom je idealen za izvajanje skoraj vseh vaj s telesno težo, zlasti tistih za zgornji del telesa, kot so skleki, padci, veslanje itd. Lahko ga uporabljate tudi pri hoji ali teku ter tako porabite kakšno kalorijo več.

STEKLENČKA VODE KOT UTEŽ

Če želite okrepiti roke, a nimate uteži, lahko napolnite steklenice za vodo in z njimi okrepite bicepse in tricepse. Ta domači rekvizit uporabite za upogibanje bicepsov, tricepsov, ramen in hrbta. Če so vam stekleničke napolnjene z vodo prelahke, lahko namesto tega vanje natresete pesek in tako dobite težje uteži.

KARDIO STOPNICE

Poleg kardio treninga lahko stopnice uporabite za krepitev nog ali za calf raises. Poleg treninga nog lahko kardio trening dvignete na novo raven tako, da napolnite košarico za perilo, napolnite nahrbtnik s knjigami ali dve večji steklenici z vodo in jih ponesete po stopnicah.

KOŠARICA POPOLNA PERILA ZA MRTVI DVIG

Vam manjka utež za mrtvi dvig? Najljubši trening v telovadnici lahko izvajate tudi doma, tako da košaro napolnite z mokrim perilom in ustvarite “domač” tovor. Deadlifti krepijo gluteus, stegna, kvadriceps, liste, jedro, ramena in hrbet. Če ste začetnik pri izvajanju deadliftov, vam lahko ta domači improvizirani rekvizit pomaga izpopolniti vašo tehniko, preden začnete izvajati to vajo v telovadnici.