TRENINGI Z DIABETESOM TIPA 1 IN TIPA 2

Vadba je eden izmed boljših načinov za uravnavanje telesne teže in nadzor insulina. Če imate sladkorno bolezen, potem zagotovo že veste, da je gibanje nujno potrebno, da se stanje sladkorne bolezni ne poslabša.

Ali sploh veste, kaj je zdravnik mislil s tem da se “vadbo borimo proti sladkorni bolezni”? S tem člankom vam želimo razložiti katera vadba je najbolj primerna ter na kaj je potrebno paziti. Vprašanje pa je, ali je izvajanje treningov diabetikov tipa 1 in tipa 2 enako?

Ljudje z diabetesom tipa 1 imajo ponavadi večje težave z zdravljenjem te bolezni, saj se običajno pojavi prej in pride do popolne odpovedi tvorbe inzulina. Diabetike najbolj skrbi uprad glukoze v krvi med vadbo oz. hipoglikemija. Nekatere Inzulinske črpalke pri sladkornih bolnikih omogočajo nadzor glukoze med telesno aktivnostjo. Pri vadbi s sladkorno boleznijo je pomembno spremeniti intenzivnost same vadbe, saj je tako tudi potreba celic po glukozi različna. 

DIABETES TIPA 1

Gibanje je izjemno pomemben dejavnik za bolnike s sladkorno boleznijo. Izboljšana kondicija, mišična moč in občutljivost na inzulin omogočajo boljšo kakovost življenja in manj možnosti za nastanek posledic. HIIT, ena izmed priljubljenih metod treninga, sej ne bo povzročil nenadnega povišanja glukoze (hiperglikemija), fitnes naprave in težke uteži pa zmanjšajo tveganje za padec glukoze v krvi (hipoglikemija). Aerobni trening poveča kardiorespiratorno pripravljenost posameznika, kar izboljša občutljivost na inzulin in izboljša lipidni profil v krvi.

DIABETES TIPA 2

Vadba izboljša mehanizme, ki nadzirajo glukozo v krvi, zmanjša dejavnike tveganja za bolezni srca in prispeva k izgubi telesne teže. Redna vadba lahko prepreči ali vsaj upočasni razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Prav tako znižuje trigliceride, krvni tlak in vpliva na odpornost na inzulin. Čas v sedečem položaju je potrebno zmanjšati na minimum, če je vaša služba sedeče narave se je potrebno vsaj vsakih 30 minut vsaj malo razgibati.

HIIT (High Intensity Interval Training) poveča občutljivost na inzulin. Prednosti vzdržljivosti, ki jo razvijete o izvajanju te vadbe pa so: izboljšana kontrola rasti glukoze, izboljšana regulacija odpornosti celic na inzulin, uravnavanje krvnega tlaka in telesne teže. Za uravnavanje insulina je priporočljivo trenirati vsak dan ali vsak drugi dan. Odmori med treningi ne smejo biti predolgi. Kombinacija aerobnega treninga in treninga moči velja za idealno za nadzor glukoze v krvi.

Priporočljivo je najmanj 150 minut telesne aktivnosti na teden, s spremembo prehranjevalnih navad, da se prepreči nastanek sladkorne bolezni tipa 2. Pri ljudeh, ki imajo preddispozicije za to bolezen, je daljši čas sedenja povezan tudi s slabšim nadzorom dviga glukoze. Zato je najboljši način za nadzor sladkorne bolezni hoja 15 minut po vsakem obroku in 3 minute po tem, ko sedite več kot 30 minut. Redna aerobna vadba poveča občutljivost na inzulin v mišicah pri ljudeh, ki jim grozi bolezen.Tudi nekatere druge dejavnosti, kot sta Joga in Tai Chi lahko pomagata nadzorovati glukozo in lipide.

Pri izbiri skupinskega in individualnega programa morate trenerja obvestiti o svojem zdravstvenem stanju. 

Če smo vsaj eni osebi pomagali z razumevanjem kako trenirati s sladkorno boleznijo je naš namen dosežen! 🙂