4 VRSTE FIZIČNIH AKTIVNOSTI, KI VAM POMAGAJO PRI OBVLADOVANJU STRESA

Ste zadnje čase pod stresom? Zaradi današnjega načina življenja se mu je danes skoraj nemogoče izogniti. To negativno posledico na žalost običajnega načina življenja lahko ublažite ali popolnoma odpravita s pomočjo fizične aktivnosti. Vzemite si nekaj minut do ene ure ter se posvetite svojemu telesu in poskrbite za svoje duševno zdravje. Za vas smo pripravili 4 aktivnosti, ki so učinkovite pri spopadanju s stresom:

1. RAZTEZANJE

Stres lahko negativno vpliva na mišice še posebej takrat, ko sta vaš vrat in ramena napeta, ker cele dneve preživite sede za računalnikom. Takšno vrsto mišične napetosti lahko odpravite z raztezanjem in se tako znebite čustvenega stresa. Raziskava Harvard Health Publishing je pokazala, da je dovolj le 10 minut, 3-4 krat na teden, da bi dosegli enak učinek.

Najprej začnite z raztezanjem najbolj napetih delov telesa. Če mislite, da je vaše celo telo napeto začnite najprej z rameni, vratom in mišicami nog , saj so te mišice najpogosteje napete.

2. JOGA

Joga deluje pomirjujoče na centralni živčni sistem ter psihično stanje in zdravje. Mnogi kot rezultat joge pričakujejo »prečiščenje« uma in telesa. Z drugimi besedami je joga dobra kot meditacija na duševni in fizični ravni. Prav tako je dobra za izboljšanje fleksibilnosti, gibljivosti in ravnotežja. Na fizični ravni joga aktivira počasno mišično tkivo, ki vam omogoča vzdržljivost ter podaljša in krepi mišice.

Vrsta joge, ki je pokazala kot učinkovita pri zmanjšanju stresa je yin joga. Naj bi po petih tednih yin joge zmanjšali stres in tesnobo ter zmanjšali reakcije na vsakodnevne stresne situacije.

3. SPREHOD

Hoja je ena od aktivnosti, ki je zelo učinkovita pri spopadanju s stresom. Njena največja prednost je ta, da je brezplačna. Raziskava Behavioral Sciences iz leta 2018 je pokazala, da hoja zmanjšuje raven kortizola (hormona stresa) in izboljšuje spopadanje z vsakodnevnim stresom.

Poleg tega, da hoja pozitivna vpliva na razpoloženje je dobra tudi za krepitev mišic nog, izboljšanje krvnega obtoka, zdravje srca ter pomaga pri zmanjšanju in vzdrževanju telesne teže.

4. TEK

Razumljivo je, da v stresnih situacijah kar želite pobegniti od vseh problemov. Seveda, da lahko »pobegnete« in jim na kratko uidete. Tek se je pokazal kot aktivnost, ki zmanjšuje stres, saj spodbuja telo, da sprosti snovi, ki sproščajo možgane. Je aktivnost, ki prav tako izboljšuje kardiovaskularni in dihalni sistem, krepi srce in zmanjšuje tveganje za srčnim infarktom. S tekom boste poskrbeli tudi za svoje mišice ter ohranili zdrave kosti in sklepe. Tek vam bo pomagal pri vzdrževanju kondicije kar vam bo pomagalo pri spopadanju s vsakodnevnimi fizičnimi aktivnostmi.