5 PSIHOLOŠKIH DEJAVNIKOV, KI POMAGAJO PRI HUJŠANJU

Poleg tega, da pazite na prehrano in skrbite za porabo kalorij, postopek hujšanja zahteva tudi obvladovanje nekaterih psiholoških navad, ki vam lahko pomagajo hitreje doseči ta cilj. To vključuje več dejavnikov: kako se počutimo, kakšne misli nam gredo skozi glavo, naše izkušnje, navade, ki smo jih razvili in okolje, v katerem smo. Za uskladitev vsakega od teh vidikov s svojim ciljem smo izpostavili nekaj načel, ki vam bodo pomagala pri zdravem prehranjevanju, treningih, nadziranju čustev, misli, navad in okolja, ki igrajo pomembno vlogo v celotnem procesu.

1. SAMOUČINKOVITOST

Ne glede na cilj, ki ga želite doseči s treningom, morate najprej verjeti vase. Samoučinkovitost se dejansko nanaša na samozavest in prepričanje v našo sposobnost, da lahko izpolnimo določeno nalogo. To nalogo bomo opravili prej, če verjamemo v svoj uspeh in se tudi bolj potrudili, tudi ob manjših padcih in demotivacijah. Zato bi morali poleg enega končnega cilja določiti tudi nekaj manjših ciljev, ki jih je mogoče doseči dnevno ali tedensko, da bi imeli občutek nenehnega napredka.

2. KRŠENJE PRAVIL

Ali poznate tisti občutek, ko ste pojedli nekaj nezdravega in mislite, da ste izneverili načrt prehrane? Mnogi po tem ne upoštevajo svojega prehranjevalnega načrta kot prej in nato popolnoma odnehajo. Da se izognete odpovedi, poskusite najti mehanizem, ki bo deloval na vas. Na primer, ena izmed najboljših metod prostovoljnega kršenja prehranjevalnega načrta, s katero boste še naprej lovili rezultate, je uvedba goljufivega obroka ali cheat meal. “Cheat meal” je izraz za “nezdrav” obrok, ki se mu izogibate v načrtovani prehrani, vendar ga občasno vključite, da izpolnite svojo željo po uživanju v hrani. Izraz “cheat day” se uporablja za dan v tednu, ko si privoščite obroke po svoji izbiri, ki niso v skladu z vašim prehranskim načrtom.

3. IZOGIBAJTE SE »ZAKOPAVANJU GLAVE V PESEK«

Ker je zaželeno, da ste za uspeh nagrajeni, je tudi pomembno, da ne “zakopljete glave v pesek” kot noj ali da se izognete informacijam ali izkušnjam, za katere pričakujete, da bodo povzročale nevšečnosti. Nočete se na primer tehtati, ko mislite, da ste se zredili, ker se bojite, da bi se število na tehtnici povečalo.

4. VEDENJE

Obstajata dve najpogostejši vrsti vedenja pri ljudeh, ki trenirajo. Prvo je tisto, kar vam preprečuje, da bi opravili določeno nalogo (na primer utrujenost, obkroženost z nezdravo hrano, nepripravljenost za opravljanje zapletenih nalog). Druga je tista, ki bo povečala možnost za izvedbo naloge (ko ste energični, motivirani, zadovoljni in pripravljeni). To lahko dosežete tako, da vnaprej pripravite vse, da dosežete svoj cilj. Na primer, oblačila lahko na primer pripravite na trening prejšnji večer ali se znebite vse predelane hrane doma, da bi si prizadevali vzdrževati zdrav načrt prehranjevanja.

5. NE PREPOVEDUJTE SI STVARI

Vsi vemo, da je prepovedano sadje najslajše. Če si prepovemo uživanje določenih živil (na primer nezdrave hrane) in s tem ne dovolimo goljufanja ali goljufanja, obstaja verjetnost, da bomo po teh živilih v večji meri hrepeneli in se ob prvi priložnosti prenajedli ter s tem nenehno povečevali to željo po prenajedanju. To lahko preprečite tudi z vključitvijo goljufivih obrokov in goljufivih dni v svoj prehrambeni načrt, saj je bolje zadovoljiti kratkotrajno hrepenenje po nezdravi hrani, kot pa jo hkrati odložiti in povečati.