ROLANJE – ZABAVA NA KOLEŠČKIH

Ali se spomnite, kdaj ste se nazadnje rolali? Rolanje je zelo popularna aktivnost tako za otroke kot tudi starejše. Zato je čas, da iz kleti prinesete svoje stare rolarje in se za trenutek vrnete v svojo mladost. Ne le, da se boste zabavali, ampak boste naredili tudi dober kardio trening in boste dosegli priporočenih 150 minut kardio aktivnosti na teden.

IZKORISTI PREDNOSTI TE ZABAVNE AKTIVNOSTI!

Tako kot tudi druge kardio aktivnosti tudi rolanje krepi vaše srce, mišice, zagotavlja porabo kalorij, izboljšuje kakovost spanca, vam pomaga, da nadzirati apetit ter pomaga pri preprečevanju kroničnih obolenj, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen.

Dodatna prednost rolanja je aktiviranje jedrnih oz. »core« mišic, ki so pomembne za ravnotežno in stabilnost. Čvrsti in močni »core« nam omogoča boljšo držo in nam lajša večino fizičnih dejavnosti ter gibov, ki nam lajšajo vsakodnevne aktivnosti kot so na primer nošenje težkih predmetov.

VISOKA KALORIJSKA POTROŠNJA IN UŽIVANJE V NARAVI

Poleg izboljšanja zdravja srca in ožilja je ena od največjih prednosti kardi aktivnosti visoka kalorijska potrošnja. Po podatkih Harvard Health Publishing lahko s 30 minutnim rolanjem izgubite od 210 do 311 kalorij, odvisno od vaše teže. Zato je rolanje odlična aktivnost, če se želite znebiti odvečnih kalorij in se hkrati zabavati in uživati na svežem zraku. Rolate se lahko tako mladi kot tudi starejši, saj je to ena od zabavnejših družinskih aktivnosti.

Če izgubo kalorij z rolanjem primerjamo z drugimi kardio aktivnostmi, naj bi s 30 minutnim tekom pri hitrosti 8km/h in 30 minutnim kolesarjenjem pri 20 km/h izgubili 240-355 kalorij. Čeprav je to nekoliko več kot, pri rolanju je rolanje hkrati tudi zabavna aktivnost v kateri boste z veseljem uživali.

HIIT TRENING ZA ŠE BOLJŠE REZULTATE

Vsi, ki si želijo med rolanjem povečati kalorijsko potrošnjo se lahko odločijo za HIIT trening. Za HIIT trening je značilno izmenjavanje intervalov visoke intenzivnosti in nizke intenzivnosti. To pomeni, da najprej rolate 1 minuto z normalnim tempom in nato naslednjo minuto povečate intenzivnost na svoj maksimum. Tako večkrat zapored menjajte intervale in jih prilagodite svoji trenutni zmogljivosti.

Visokointenzivni intervalni trening (HIIT) je eden on najbolj intenzivnih treningov za kurjenje maščob. HIIT trening prav tako pospešuje metabolizem, ter zagotavlja visoko kalorijsko porabo med in po treningu. Dokazano je, da je po 24 urah od HIIT treninga metabolizem 5-10% hitrejši, kot, če bi se odločili za standardni aerobni trening. To pomeni, da telo po trening porablja odvečne maščobe tudi, ko počivate.