6 RAZLOGOV, ZAKAJ NE IZGUBLJAŠ TELESNE MAŠČOBE – 1.del

Paziš na čisto vsako kalorijo, ki jo vneseš v svoje telo, prepoveduješ si vsak prekršek, jedi, ki jih imaš najraje, nisi jedel že celo večnost… a rezultatov od nikoder? Včasih smo v našem procesu tako zelo prisotni in osredotočeni na sam cilj, da ne vidimo tistih drobnih napak, ki jih delamo na naši poti. 

Katere napake so razlog, da ob pogledu v ogledalo nikakor nisi zadovoljen?

1. Že celo večnost si na dieti

Kdaj si se nazadnje po obroku počutil resnično popolnoma sit? Če se vedno po opravljenem obroku počutiš še malce lačen, se nekaj mora spremeniti. Prvi razlog, zakaj ne izgubljaš več telesne maščobe, je torej to, da si že celo večnost v dieti, ki temelji na kaloričnem deficitu. Ta dieta je krivec, da se delovanje tvojega metabolizma ekstremno upočasni. Ti sicer res uživaš manj kalorij, a te je tvoje telo “izdalo” in jih porablja še manj, kot jih ti uživaš.

Če si se našel v tem opisu, si vzami malo pavze. Stopi korak nazaj, za 2 tedna prenehaj z dieto in štetjem kalorij. Obstaja sicer možnost, da se ti bo v teh dveh tednih zdelo, kot da se le še rediš, a po tej pavzi boš lahko s polno paro nadaljeval. Imel boš več energije za trening, spoznal pa boš tudi, da je bolj pomembno od štetja kalorij, da šteješ makrohranila (več o tem tukaj).

2. Če meriš količine svoje hrane, jih morda meriš napačno?

Najboljši primer za to je arašidovo maslo. Če imaš načrtovano, da pri zajtrku poješ eno žlico arašidovega masla, a na koncu zagrabiš količino, ki je bolj podobna dvema žlicama, potem vedi, da si že dodal 80-100 kalorij več. Če torej količine pogosto meriš bolj površno, je čisto možno, da dnevno poješ 500 kalorij več, kakor misliš.

3. Vikendi uničujejo tvoj trud

Razmišljaš v smeri, da če si 5 dni na teden strikten in popolnoma upoštevaš svoj prehranjevalni načrt, potem ti pripada pravica, da se čez vikend “malo” sprostiš. Vikendi so torej tvoji dnevi, ki poskrbijo za to, da potem med tednom spet zdržiš svoj strogi režim. A pomisli na to… vikend sestavlja skoraj 30% celega tedna. To pomeni, da 30% svoje diete kršiš vsa možna pravila, ki si si jih zadal. Ni čudno, da ni nobenih rezultatov! Namesto tega poskusi drugačno pravilo: 90/10. Sledi svoji dieti 90%, 10% pa lahko kršiš. Torej, vsakih 10 dni si lahko privoščiš “spodrsljaj”. Lahko so to proteinske palačinke, muffini, ali pa tvoja najljubša čokolada, piškoti, pica, kebab. Tako boš zadovoljil svoje potrebe po sladki ali mastni hrani, še vedno pa en dan ne bo pokvaril tistega, kar se ostalih 90% časa trudiš doseči.

Preberi še nadaljevanje (tukaj), da pridobiš vso potrebno znanje o tem, kaj ti preprečuje napredek.