KAJ JE BOLJŠE – 30 MINUT TEKA ALI 1 URA HOJE?

Zdravje in fit postavo dosežemo z uravnoteženo zdravo prehrano v kombinaciji z gibanjem. Strokovnjaki priporočajo vsaj 30 minut gibanja 5x na teden. Ko je naš cilj izguba telesne maščobe, bi se morali gibati 2x toliko, torej eno uro na dan, večino dni v tednu.  Ene ure športne aktivnosti na dan si nekateri ne morejo privoščiti, saj je njihov urnik precej natrpan. Zato nas je zanimalo, ali 30 minut teka prinese enake koristi, kot 1 ura hoje. 

Izguba telesne teže je odvisna od kaloričnega vnosa. Za izgubo telesne maščobe moramo paziti, da ustvarjamo kalorični deficit, torej, da pojemo manj kalorij, kot jih porabimo. Za zdravo izgubo telesne teže lahko dnevno ustvarimo največ 400-500kcal deficita. Če se odločimo pojesti 250 kcal manj na dan, potem moramo le še pokuriti 250 kcal s športnimi aktivnostmi.

Koliko kalorij porabimo med tekom in hojo?

Hoja: 

60 minut hoje pri hitrosti 6,5 km/h (to pomeni 15 minut za 1,5km): 240kcal

60 minut hoje pri hitrosti 7,4 km/h (to pomeni 13 minut za 1,5km): 270kcal

Tek: 

30 minut teka pri hitrosti 9,7 km/h (to pomeni 10 minut za 1,5km): 270kcal

30 minut teka pri hitrosti 10,8 km/h (to pomeni 9 minut za 1,5km): 300kcal

Ne glede na to, če se odločite za tek ali hojo, za boljši rezultat izvajajte športno aktivnost v intervalih. Taka vadba pomaga pokuriti trdovratno maščobo na trebuhu. Dobra novica pa je tudi to, da tako v krajšem času pokurite več kalorij. Če kardio trening izvajate na tekalni stezi, povečajte naklon in poskrbite za ekspresno kurjenje kalorij. 60-minutna hoja s hitrostjo 6,5 km/h pri 10% naklonu pokuri kar 570 kcal!

Zdaj torej vemo, da tek pokuri več kalorij kot hoja, in hoja v hrib pokuri več kalorij kot običajna hoja. Za začetek lahko torej kombiniramo več stvari skupaj, potem pa postopno začnemo hojo zamenjevati za tek. Lahko si tudi ustvarite sami svoj intervalni trening: 20 sekund teka, 1 minuta hoje (ali podobni intervali, odvisno od vaše fizične pripravljenosti). Pazite le, da za tek izberete čevlje, ki vam bodo nudili vso potrebno podporo.

Za še več pokurjenih kalorij pa poskusite še z dvigovanjem uteži.