KOLIKO ČASA PRED TRENINGOM NAJ JEM?

Vprašanje, ki si ga je že vsak postavil. Če jemo več kot 3 ure pred treningom, smo takoj lačni. Če jemo 1 ali 2 uri pred treningom, smo prepolni in ne moremo dobro trenirati. Če imamo treninge zjutraj, je težko vstati 2 uri pred treningom, da bi pravočasno še jedli. 

Kdaj je torej “pravilno”, da pred treningom jemo?

Razporeditev obrokov skozi dan ni tako preprosta zadeva, še posebej, če spadamo med tisto skupino “srečnežev”, ki si vsakodnevno vzame še čas zase in za trening. Preveč hrane pred treningom povzroči slabost med vadbo, premalo hrane povroči…ja, prav tako lahko slabost (in vrtoglavico), saj naše telo nima goriva za tako intenzivno vadbo.

Ne glede na to, v katerem delu dneva se odločimo za vadbo, planirajte svoj obrok 2 do 3 ure pred treningom. Preveč hrane vas bo napihnilo, zato pazite na količino. Če je od vašega zadnjega obroka minilo nekaj ur, in je prepozno, da bi sedaj jedli normalen obrok in nato čez 2 uri šli trenirat, potem eno uro pred treningom pojejte nekaj malega. A to ne pomeni en krof ali čokolado. Izberite kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin, vse skupaj v vrednosti do 200kcal. Izberite banano, žličko arašidovega masla, kuhano jajce in kos polnozrnatega toasta, ali pa si za take “nujne primere” na začetku tedna pripravite kakšne veganske arašidove kroglice ali domačo proteinsko Twix čokoladico.

Če trening opravljate zjutraj in nimate časa jesti eno uro pred treningom, pojejte vsaj pol banane in/ali malo arašidovega masla.