PLAN PREHRANE PATRICIE PANGERŠIČ

Patricija Pangeršič pravi za sebe da je velik ljubitelj fitnesa. Njen cilj je motivirati stare in mlade ljudi da živijo bolj aktivno in zdravo. Njena fitnes kariera se je začela pred 5 leti z odločitvijo o spremembi. Tako se je iz običajnega hobija razvila velika strast do fitnesa in želji da pomaga drugim da postanejo fit.

Predstavljamo vam tedenski plan prehrane Patricie Pangeršič

Ponedeljek:

Zajtrk: 2 pečeni jajci, rezino polnozrnatega kruha, skodelica kave ali zelenega čaja
Malica: sadje, oreščki
Kosilo: piščančji file, riž z zelenjavo in solata
Večerja: tunina solata

Torek:

Zajtrk: grški jogurt z ovseni kosmiči in jagodami
Malica: proteinski shake + oreščki
Kosilo: integralna tortilija s piščancem ali govedino + solata
Večerja: riba + kuhani krompir

Sreda:

Zajtrk: muffini s pršutom in jajci
Malica: sadje + proteinska čokoladica
Kosilo: po izbiri
Večerja: cloud bread + piščančja prsa

Četrtek:

Zajtrk: chia puding z banano in arašidi
Malica: avokadov mousse
Kosilo: rižota z lososom
Večerja: integralni toast + namaz iz tune

Petek:

Zajtrk: integralni toast + avokadov namaz
Malica: čokoladni mug cake
Kosilo: piščančji ali puranji file + pire (sladki krompir)+ zelenjava po izbiri + solata
Večerja: tuna brez olja + sveža zelenjava

Sobota:

Zajtrk: ovsena kaša z banano
Malica: solata iz špinače in jagod
Kosilo: cvetačina pizza
Večerja: piščančji ali puranji file + zelenjava + solata

Nedjelja:

Zajtrk: proteinske palačinke z malinovim prelivom
Malica: sadje
Kosilo: po izbiri
Večerja: ribji file + blitva s krompirjem