5 NAJBOLJŠIH IZVOROV VLAKNIN!

Vlaknine imajo številne pozitivne učinke za naše zdravje, saj uravnavajo delovanje črevesja, znižujejo holesterol in da se krvni sladkor po zaužitem obroku ne dvigne. Med hranila, ki vsebujejo veliko količino vlaknin, prištevamo živila, ki vsebujejo več kot 5 gramov vlaknin na eno porcijo.

Predstavljamo vam 5 živil katere bi morali uživati vsaki dan, če bi hoteli povečali vnos vlaknin.

1. CHIA SEMENA

Chia semena predstavljajo bogat izvor esencialnih maščobnih kislin, omege 3, 6, proteinov in vlaknin. Najboljši način uživanja chia semen je v kombinaciji z grškim jogurtom, v smothiju in ovseni kaši.

2. LANENA SEMENA

Podobno kot chia semena, so odlični izvor vlaknin (4g v dveh žlicah) in omege 3 maščobnih kislin. Izjemno so bogate in hranljive, ter spadajo med najboljša semena.

3. AVOKADO

Avokado je ena izmed najbolj zdravih sadežev na zemlji, saj je bogat s prehranskimi vlakninami, beljakovinami in drugimi vitaminami A, B, C, E in K ter baker, železo, fosfor, magnezij in kalij. En avokado vsebuje 9 g vlaknin, zaradi česar je odlična izbira za vse tiste, ki želijo povečati dozo vlaknin.

4. OVSENI KOSMIČI

Ovseni kosmiči so odličen vir prehranskih vlaknin (vsebujejo 55 % topnih in 45 % netopnih vlaknin). Topne vlaknine v ovsenih kosmičih, imenovane beta-glukani,  ki so odgovorne za njihovo hranilno sestavo. Beta-glukani spodbujajo delovanje imunskega sistema, saj telo postane odzivno na različne bakterijske okužbe.

5. BROKOLI

To je hrana, ki je zelo koristna za naše zdravje, zagotavlja telesu potrebno energijo in pomaga pri izgubi teže. Ena skodelica brokolija ima 5 gramov vlaknin in samo 50 kalorij. Poleg tega je bogata z beljakovinami – ena skodelica brokolija ima trikrat več beljakovin kot enaka količina riža, pa tudi petkrat manj kalorij.