AEROBNI TRENING PLAVANJA TOPI ODVEČNE MAŠČOBE

Avtor: Buildingbody 3 minute 29.04.2016.

AEROBNI TRENING PLAVANJA

V kolikor si prebral predhodnje članke, si že ugotovil kaj je plavanje in da je dihanje prvi in najpomembnejši element, ki ga moraš obvladati, da bi lahko začel z bolj konkretnimi treningi.

DA BI LAŽJE ORGANIZIRAL SVOJE TRENINGE, TI PREDSTAVLJAMO ENO IZMED MOŽNOSTI KAKO RAZDELITI OBMOČJA INTENZIVNOSTI TRENINGA

Območje okrevanja (FS manjša od 60% max FS) * FS: frekvenca srčnega utripa
Aerobno območje (FS med 60 in 90% max FS)
Anaerobno območje (FS med 85-90% max FS)
Območje največje porabe kisika (FS med 90-95% max FS)
Laktatna toleranca (FS 95-100% max FS)
Hitrost (FS 90-95% max FS)

V kolikor si šele sedaj začel s plavanjem je najbolje, da v skladu s svojimi zmožnostmi začneš najprej z aerobnim treningom, dokler ne prideš do določene stopnje tehnike in moči, ki jo zahteva drugo območje plavanja.

AEROBNI TRENING PORABLJA OGLJIKOVE HIDRATE IN MAŠČOBE

Aerobni trening uporablja aerobne izvore energije (ogljikove hidrate in maščobe) za delovanje mišic. Aerobni izvori energije, dajo dovolj energije za dolgotrajno telesno aktivnost nizke ali srednje intenzivnosti. Da bi naše telo začelo porabljati maščobe, je potrebno najmanj 12 minut treninga, po 30 minutah od začetka aktivnosti, pa je poraba maščob v našem telesu največja.

POZITIVNE STVARI AEROBNEGA TRENINGA PLAVANJA SO:

Krepitev vezi in tetiv
Spodbujanje počasnih mišičnih vlaken
Povečanje količine krvi, ki prenaša večje količine hemoglobina v aktivne mišice
Povečanje rezerv glikogena v mišicah
Povečanje števila kapilar, ki obkrožajo in oskrbujejo mišice
Krepi srce in izboljša učinkovitost srca, ter znižuje srčni utrip v času počitka
Izboljšuje duševno zdravje in zmanjšuje stres
Povečuje dihalno vzdržljivost

V aerobnem treningu se priporoča predvsem kraul in hrbtna tehnika, med tem ko se delfin in prsna tehnika uporabljata v manjši meri (le za popestritev)