Načrt prehrane za med prazniki

Ne moremo zanikati, da se bližajo prazniki.

Počasi se bodo prižgale lučke, zavijala se bodo darila in slaščice bodo povsod.

Nobena skrivnost ni, da največ ljudi pridobi 5-8 kilogramov prav v teh mesecih. Z vsemi temi zabavami, družinskimi kosili in darili, je pridobitev teže skoraj neizogibna, se strinjate?

No, ne tako hitro, za vas imam odlično taktiko, ki pomaga da te odvečni kilogrami ne bodo piršli.

Strategija je zelo enostavna. Ne pričakujem, da si boste vzeli čas in zapisovali vse kar pojeste in šteli kalorije. Bodimo realistični…

Zlato pravilo, da se izognete pridobivanju odvečnih prazničnih kilogramov: naslednje 4 tedne jejte kot jamski človek z izjemo 2 obrokov.

Zakaj: teža, ki jo pridobite skozi praznike, je razlog preveč zaužite hrane, ki vsebuje ogromno ogljikovih hidratov in enostavnih sladkorjev.

Temu se lahko izognete, da se držite načinu prehranjevanja naših prednikov 😉 medtem ko še zmeraj 2x dnevno zaužijte vašo najljubšo hrano.

Tu je, kaj boste jedli….

Ogromno sveže zelenjave polne z vlakninami.

Pojejte ogromno solate.

• Uživajte zelenjavne stranke jedi
• Nič škrobnih živil, kot so krompir ali koruza

Veliko beljakovin, pusto meso in jajca.

• Držite se mesa, ki je bil pripravljen na žaru ali pečen in jajc
• Izogibajte se ocvrtemu mesu.

Sadje, oreščki, semena.

Sveže sadje za okusne sladice.

• Pest semen ali oreščkov za malico.
• Ne jejte sadja, oreščkov ali semen z dodanim sladkorjem

Nato uživajte 2 majhni izjemi…

• Kruh ali žita: naj ne bo večje od velikosti vaše dlani.
• Škrobna zelenjava: pol skodelice.
• Peciva: velikost se mora prilegati velikosti vaše dlani.
• Bonboni in sladkarije: manj kot je, bolje je.
• Praznične pijače: 3 dcl.

Ta strategija deluje, saj vam dopušča, da dodate 2 izjemi vsa dan. To vas spodbuja, da izberete praznične pregrehe, ki jih imate resnično radi, v nasprotju s tem da se odrekate in se mučite.

Ko boste šli na vašo praznično zabavo, boste sedaj lahko bili samozavestni, saj imate plan. Držite se solat, zelenjave in mesa in šele nato izberite 2 majhni izjemi.

Zapominte si, tukaj sem da vam pomagam doseči fitnes cilj in da boste lažje kontrolirali svojo težo, ter se tako počutili bolj samozavestno.

Pokličite ali pišite, če želite pričeti s svojim fitnes programom, ki vam bo pomagal oblikovati telo tudi ko so prazniki, lahko pa kliknete tukaj in pridete na brezplačni posvet.