Kako ohraniti motivacijo za trening?

Vsi ki smo kadarkoli vsaj poskušali z vadbo na katerikoli način, naj bo to doma, bodisi v fitnesu ali pa smo se priključili k kakšni skupinski vadbi, se odpravili na rolanje, kolesarjenje ali kaj podobnega, smo se znašli v nekem trenutku na točki, ki se imenuje naveličanosti. Največje vprašanje je, kako ohraniti motivacijo na daljše obdobje, oziroma kdaj narediti spremembe v ustaljeni vadbi, da nebi prišlo do naveličanosti, izključno zaradi monotonosti ali morda zaradi pomanjkanja napredka, kar vse vpliva na zmanjšano intenzivnost treninga, odlašanja ali pa celo preskakovanja same vadbe!

Eden od glavnih razlogov je naveličanost zaradi ponavljanja enega in istega načina treninga. Seveda, če en mesec samo tekate, rolate, delate trebušnjake ali počepe, boste izgubili elan saj boste dosegli tisto kar vam je pred enim mesecem bilo nedosegljivo, a hkrati bo vaš napredek stal na mestu.

S tem ko se bo ustavil vaš napredek, ker ste svoje telo pripravili na to vrsto napora, se bo počasi začela »ustavljati« tudi vaša motiviranost da z istim načinom vadbe sploh še nadaljujete. Zato: Iščite dalje!

1.NAPRAVITE MERITVE

Odločili ste se za spremembo, to je prvi korak za dosego cilja. Zdaj se postavite pred ogledalo in se spoznajte z svojo »bivšo« postavo. Ali želite shujšati, se izoblikovati ali povečati mišično maso- vse to je manj pomembno. To kar vidite ni to kar 100% želite. To je vaša največja motivacija da naredite korak naprej. Vaš začetek je pravzaprav tukaj, kjer želite na koncu videti ali se je vse skupaj izplačalo. Tako je najbolje da se ves čas spremembe slikate, da sledite svojemu napredku. Zapomnite si, to vam bo največja motivacija, ko boste razmišljali zakaj odnehati.

2.OD DANES DALJE SE GIBAM

Napravite se v fitnes ki vam daje kar se da veliko možnosti. Morda ni najboljše da na začetku rečete, da boste trenirali 5x tedensko. Naj bo to 3x tedensko, ampak to kvalitetno, pravilno in maksimalno. Izberite fitnes kjer lahko v svojo vadbo vključite tudi osebnega trenerja, ki vas bo usmerjal, naučil o pravilni vadbi in prehrani, ter bo, poleg vas samih, vaš največji motivator. Če to ni vaš priljubljen izbor, potem poskrbite, da imate poleg samih fitnes naprav, na voljo še skupinske treninge katere lahko kombinirate z vadbo na napravah. Tako lahko greste, v primeru ko se boste naveličali fitnesa, zmeraj na skupinski trening, kjer vam bo tempo narekoval trener, in kjer je vadba nekoliko drugačna kot v samem fitnesu. Hkrati pa boste morda prav na skupinskem treningu prebudili mišice, katerih sami niste znali/uspeli aktivirati.

Trening z osebnim trenerjem, z namenom da boste spoznali osnove pravilne vadbe.

3.CHEAT DAY

Z predpostavko, da ste se odločili za spremembo na svojem telesu, hkrati pazite na uravnoteženo prehrano, ter iz nje izločate ogljikove hidrate, sladkorje in nepotrebne maščobe. V kolikor potrebujete nasvet okrog same prehrane, pa je najbolje da se obrnete na osebnega trenerja. Dan danes je zelo enostavno pridobiti kakršnokoli idejo glede prehrane, glede na to, da obstaja veliko spletnih strani kjer lahko dobite informacije o zdravi prehrani, z namenom da ne bi imeli vsak dan monotone in identične prehrane. Tako si lahko, ko se prehranjujete uravnoteženo, vadite in sledite svojemu napredku, en dan v tednu privoščite tisto kar ste skozi teden najbolj pogrešali. Nagradite se, vendar pazite da bo to res le eden tak obrok v celem tednu.

Nagradite se za trud, upornost in odrekanja tokom tedna.

4.POSTAVITE NOVE CILJE

Glede na to da se it tedna v teden spreminjate, si prilagajate in vpeljujete novo nastale navade, si pred sebe postavite dosegljiv cilj. Vendar naj ne bo previsok, ker bi vas to lahko demotiviralo, v primeru če ga ne dosežete v zastavljenem časovnem obdobju. Vsi cilji so mogoči, prav zato pojdite od najmanjšega proti največjemu in občudujte svoj napredek. Recimo da vodite svojo osebno evidenco, in je cilj – Ta mesec bom pretekel 5km in ne 3km, ta mesec bom povečal obremenitev pri počepu za 10kg. Vse je odvisno od vaših ciljev in želja. Tako naj bodo cilji realni in dosegljivi v enem mescu. In ko jih boste na koncu meseca pregledovali, se na koncu nagradite in takoj postavite nove cilje.

Postavite cilje in vsak dan delajte na njih.

5.OBČASNO VADITE Z PRIJATELJEM

Ni pomembno če ste skupaj z njim od začetka do konca treninga, pomembna je le moč motivacije z prijateljem, z namenom da se lahko pozitivno spodbujate med seboj. Saj lahko naš trening partner pogosto iz nas izvleče kar morda sami na treningu nikoli ne bi dosegli.

6.PRETEKLA STA DVA MESECA

Ponovno se postavite pred ogledalo. Ja, to ste vi, uporni, ambiciozni in niste se vdali. Iz sebe ste izvlekli maksimum. Vašim možnostim – finančnim, družinskim, poslovnim, ste dali svoj maksimum, in napravili spremembo. To kar vidite v ogledalu je vaša največja motivacija za naprej. Potrudite se, da bo to tisto kar ste želeli.

Vsakodnevno prebijate svoje lastne meje, upajte si preizkusiti novo vrsto vadbe, prav tako se ne sramujete vprašati za pomoč, v kolikor nečesa ne znate, samo ne vdajte se, če vam nekaj ne gre tako kot ste si zamislili. Upornost je tisto kar nas vodi preko mej in ustvarja tisto za kar mislimo da je dosegljivo samo drugim. Z svojim napredkom bodite motivacija drugim, ki so šele na začetku te poti, na kateri ste vi.